Hola Elsa, también tengo 33 años y he estado en depresión ya por varios años. Ahora me han empezado a dar estas crisis ansiosas y ataques de pánico que siento que no puedo con ellos. Me han acosejado terapia y eso sé que es de bastante ayuda. Pero lleva tiempo, y paciencia, y yo no tengo paciencia y me desespero. Supongo que terminaste escribiendo en este foro al igual que yo, orillada un poco por la desesperación provocada por la ansiedad, tratando de buscar con quien hablar, ya que el terapeuta no está ahí para uno las 24 horas… Ahora, no sé si ya hayas aplicado alguna de estas estrategias para controlarte, te diré algunas a ver si te son de alguna ayuda. Son de rescate rápido pero debes tomar en cuenta que hay que seguir en la terapia, porque son soluciones temporales pero hay que tratar el problema a largo plazo… En fin, ahí te van: Primero hay que sacar esos pensamientos nocivos de la cabeza, escríbelos en un cuaderno, cada noche antes de dormir y cuando ya no puedas con ellos, escríbelo todo, no olvides nada. Hazlo con la misma frecuencia, hasta hacerte rutina. Puedes prepararte un té tranquilizante y beberlo mientras escribes. Inmediatamente después de escribir, ocupa tu mente en otra cosa, esto será un poco difícil porque yo sé que cuesta trabajo concentrarte, pero hay que hacer el esfuerzo. Puedes leer un libro en voz alta (mejor en voz alta para que no escuches tus pensamientos) o hacer un crucigrama o sopa de letras o algo por el estilo. O ve una película simple, de preferencia una que haga reír (aunque no te rías, el chiste es no deprimirse). Después intenta alguna técnica para relajarte, escucha música que te guste mucho, date un baño tibio, pon velas con áromas agradables, o pídele a tu pareja que te dé un masaje suave. Puedes buscar técnicas de meditación, o tratar de controlar tu respiración. Trata de estar lo más relajada posible y ve a dormir. Probablemente te ayudará a dormir mejor si durante el día haces ejercicio, junto con todo lo demás. Por la mañana al despertar, escribe otra vez, pero esta ocasión escribe sobre todo lo que te gustaría lograr en el día, o cómo te gustaría sentirte. O haz una lista de las cosas positivas que tienes en este momento. Concéntrate en esto. Consiéntete con algo, cómete algo dulce, cómprate algo bonito, ponte guapa, vamos, te lo mereces hoy.
Ojalá algo de esto te pueda servir, y sobre todo recuerda, que no estás sola, habemos muchos pasando por esto. Fuerza!