tan pequeño con esto tan feo, yo llevo algunos años, pero puedo decirte que quizá te ayude acostarte en el piso y respirar lentamente, siempre llenando la panza de aire, no el pecho, llevar el aire a la panza y sacar el aire lentamente.
acostados tenemos una respiración bien de diafragma que ayuda mucho a relajar
pensa siempre en positivo, todo va a estar bien, nada malo te va a pasar, trata te hacer algo que te guste hacer, de divertirte, de aceptarte, de quererte y vivir, solo tenemos una sola vida!!
abrazo