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Hola majo,
¿Cómo estás? Sé lo dificil es no poder dormir durante momentos de ansiedad intensa. De hecho, cuánto más pienses en dormir, lo más dificil es. Te aconsejaría que no uses el ordenador, cosas de las redes sociales o algo que haga que funcione demasiado el cerebro antes de acostarte. Además, no cenar o comer demasiado tarde tampoco. En realidad, es mejor estar listo para la cama por lo menos 45 minutos antes de acostarte para que el cerebro pueda apagar totalmente. No tomes ningun tipo de cafeína tampoco por la tarde, noche. Cuando estás en la cama, no intentes enfocarte en dormirte porque cada hora que pasa, te enfadarás más. Sólo relajate. Aunque tarde mucho o poco en dormirte, está bien. Acepta que a veces tardará más que otros momentos. Una cosa que me ayudaba es escuchar un audio de poco tiempo mientras estaba en la cama. Por ejemplo, pusía algo en Youtube que duraba 30 minutos y podía cerrar los ojos y solo escuchar (pero con volumen bajo). Lo suficiente para que oigas pero no tanto que te quede despierto. Además de eso, si tienes una television en tu habitación, podrías ver un programa que te relaja (un episodio de dos hombres y medio por ejemplo). Tener el enchufe cerca para poder apagarlo. O podrías apagar la television por el mando a distancia. Intenta relacionar tu habitación con el único sitio para descansar así que no pases mucho tiempo durante el día en ella. Por fin, es importante tener un horario de acostarte y levantarte. Así, tu cuerpo empezará a descansar durante ciertos tiempos y despertar en otros momentos.
[:ca]Hola majo,
¿Cómo estás? Sé lo dificil es no poder dormir durante momentos de ansiedad intensa. De hecho, cuánto más pienses en dormir, lo más dificil es. Te aconsejaría que no uses el ordenador, cosas de las redes sociales o algo que haga que funcione demasiado el cerebro antes de acostarte. Además, no cenar o comer demasiado tarde tampoco. En realidad, es mejor estar listo para la cama por lo menos 45 minutos antes de acostarte para que el cerebro pueda apagar totalmente. No tomes ningun tipo de cafeína tampoco por la tarde, noche. Cuando estás en la cama, no intentes enfocarte en dormirte porque cada hora que pasa, te enfadarás más. Sólo relajate. Aunque tarde mucho o poco en dormirte, está bien. Acepta que a veces tardará más que otros momentos. Una cosa que me ayudaba es escuchar un audio de poco tiempo mientras estaba en la cama. Por ejemplo, pusía algo en Youtube que duraba 30 minutos y podía cerrar los ojos y solo escuchar (pero con volumen bajo). Lo suficiente para que oigas pero no tanto que te quede despierto. Además de eso, si tienes una television en tu habitación, podrías ver un programa que te relaja (un episodio de dos hombres y medio por ejemplo). Tener el enchufe cerca para poder apagarlo. O podrías apagar la television por el mando a distancia. Intenta relacionar tu habitación con el único sitio para descansar así que no pases mucho tiempo durante el día en ella. Por fin, es importante tener un horario de acostarte y levantarte. Así, tu cuerpo empezará a descansar durante ciertos tiempos y despertar en otros momentos.[:]
