ANSIEDAD Y NO PUEDO DORMIR

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  • Este debate tiene 3 respuestas, 1 mensaje y ha sido actualizado por última vez el hace 2 meses, 3 semanas por Canal zen.
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    • #45950 Responder
      majo
      Invitado

      hola:
      Hola, hace poco la psicologa me diagnosticó ansiedad, me pidio que en situaciones de estres, manejara una tecnica de respiracion (que me funciona mucho) que hiciera ejercicio y masticara chicle, pero muchas veces, no puedo nisiquiera dormir y no se de qué manera relajarme, algo que me ayuda mucho a relajarme, incluso a poder dormir son estos videos de asmr, el sonido me calma demasiado, suena raro pero por ejemplo, el sonido que hace esa chica aquí:
      https://www.youtube.com/watch?v=M1AS6Q5Ez-0

      me causa satisfaccion y me relaja a tal punto que me ayuda a dormir mejor, tengo entendido que para eso son esos videos, pero es normal? me pasa solo a mi?

      por favor cuéntenme si les relaja y les sirve también, quedo atenta, a ver si soy un bicho raro sola o a a alguien también le relaja esto.

    • #46071 Responder
      Maria Teresa
      Invitado

      Hola, sé perfectamente lo que significa tener ansiedad y no poder dormir. De hecho, era como una sardina que se muerde la cola…la ansiedad no me dejaba dormir y no poder dormir me generaba aún más ansiedad.
      Esto lo he vivido durante un periodo de mi vida en el que he tenido que hacer turnos en el trabajo (un periodo de casi dos años). Cuando llegaba a casa por la mañana y tenía que dormir no era siempre fácil debido a la luz (pero bueno, para esto compre un antifaz para dormir en http://kmodilab.com ) . Sin embargo este no era todo el problema:
      Los turnos cada vez eran más pesados y al final no sabía ni que horarios seguía mi vida (trabajar el fin de semana, por la tarde, por las noches…) y sin una estructura de horarios clara.
      No me ha quedado más remedio que cambiar de trabajo y aunque debo decir que tardé como 6-8 meses en poder conciliar el sueño perfectamente ahora estoy mucho mejor.
      Espero que mi experiencia sea útil.
      M.T.

    • #46136 Responder
      HeRnA
      Invitado

      Hola majo,

      ¿Cómo estás? Sé lo dificil es no poder dormir durante momentos de ansiedad intensa. De hecho, cuánto más pienses en dormir, lo más dificil es. Te aconsejaría que no uses el ordenador, cosas de las redes sociales o algo que haga que funcione demasiado el cerebro antes de acostarte. Además, no cenar o comer demasiado tarde tampoco. En realidad, es mejor estar listo para la cama por lo menos 45 minutos antes de acostarte para que el cerebro pueda apagar totalmente. No tomes ningun tipo de cafeína tampoco por la tarde, noche. Cuando estás en la cama, no intentes enfocarte en dormirte porque cada hora que pasa, te enfadarás más. Sólo relajate. Aunque tarde mucho o poco en dormirte, está bien. Acepta que a veces tardará más que otros momentos. Una cosa que me ayudaba es escuchar un audio de poco tiempo mientras estaba en la cama. Por ejemplo, pusía algo en Youtube que duraba 30 minutos y podía cerrar los ojos y solo escuchar (pero con volumen bajo). Lo suficiente para que oigas pero no tanto que te quede despierto. Además de eso, si tienes una television en tu habitación, podrías ver un programa que te relaja (un episodio de dos hombres y medio por ejemplo). Tener el enchufe cerca para poder apagarlo. O podrías apagar la television por el mando a distancia. Intenta relacionar tu habitación con el único sitio para descansar así que no pases mucho tiempo durante el día en ella. Por fin, es importante tener un horario de acostarte y levantarte. Así, tu cuerpo empezará a descansar durante ciertos tiempos y despertar en otros momentos.

    • #49106 Responder
      Canal zen
      Invitado

      [:es]

      Hola! Me gusta mucho esta pagina, yo también padezco ansiedad. Hemos creado este canal para ayudar a relajarte y quitarte el estrés y la ansiedad, échate un vistazo 😊 muchas gracias y saludos.
      https://www.youtube.com/channel/UC2q_iFZzjAa7C6MLEXOFvsw

      [:ca]Hola! Me gusta mucho esta pagina, yo también padezco ansiedad. Hemos creado este canal para ayudar a relajarte y quitarte el estrés y la ansiedad, échate un vistazo 😊 muchas gracias y saludos.
      https://www.youtube.com/channel/UC2q_iFZzjAa7C6MLEXOFvsw
      [:]

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