[:es]
Hola a todos,
Como lo han mencionado, es bueno saber que no somos los unicos con estas crisis ansiosas y ataques de pánico, tengo 40 años y desde los 30 comencé con las crisis de ansiedad y hasta hace un año me vinieron los ataques de pánico, al principio solo era sentirme nerviosismo y al recostarme sentía falta de aire, después vinieron la sudoración, dolor en el brazo izquierdo, dolor de tórax, hormigueo de manos y parte de la cara, me hice todos los estudios que se han mencionado aquí (electrocardiogramas, eco cardiogramas, examen de esfuerzo, químicas sanguíneas y hasta pensé en una tomografía), visite muchos médicos, pero nunca pensé en un especialista de la salud mental (Psiquiatra), cuando acudí a uno de ellos el doctor me dijo que si estaba enfermo pero de la cabeza y el fue quien me explico lo de la ansiedad, así que estuve en tratamiento con ansiolíticos y me fue bastante bien con ellos, sin embargo cuando quise regresar al ejercicio, al incrementar mi ritmo cardíaco empezaban los síntomas como el hormigueo, sudoración y miedo, con el tiempo he aprendido que la ansiedad se controla desde tu mente, para lo cual debemos aprender técnicas de relajación y a re programar nuestro cerebro ya que cada que nos da una crisis de ansiedad ese momento el cerebro lo registra como algo malo, entonces cuando hacemos eso que nos genero ansiedad el cerebro manda la señal de que estas en peligro y es aquí cuando pones en practica todas las técnicas para distraer a tu mente de esas crisis, tengo que admitir que no siempre a mi me funcionan las técnicas pero combinándolos con los ansiolíticos y antidepresivos que te receta un Psiquiatra sales mucho mas rápido de estas crisis, he aprendido también que debes identificar tu umbral de ejercicio, es decir, debes identificar cuanto tiempo puedes hacer para que no te genere estrés y tengas síntomas, empezando por caminar 20 min al día, por una semana o 2, después trotar, correr, o si estas en el gym empezar rutinas de calentamiento con poco tiempo para que tu mente registre esos momentos como buenos y no mande señales de alerta, eso a mi me ha funcionado bastante, las crisis ansiosas sin ningún síntoma me ha durado hasta 6 o 7 meses (así es sin ningún síntoma) y cuando regresa alguno de los síntomas aplico las técnicas que me han enseñado y los síntomas los puedo tolerar sin tomar medicamentos.
Espero que mi caso pueda ayudarlos a darse confianza de que la ansiedad la podemos curar pero eso depende de nosotros con una buena alimentación (elimina azucares, cafeína y grasas, come mas verduras verdes), haz ejercicio (así sean 5 min al día pero hazlo, puedes hacer intervalos de 5 o 10 minutos por la mañana en la tarde y en la noche con el tiempo puedes incrementar la intensidad y la duración). duerme por lo menos 8 horas (no mas, no menos es lo ideal para que tu cuerpo se recupere de los episodios ansiosos y del ejercicio que haces) y sobre todo actitud positiva, ten en cuenta que una crisis ansiosa y un ataque de pánico no te van a matar, pensar en esto puede ayudarte, el umbral de un ataque de pánico o de ansiedad es de 20 a 25 min, un ansiolítico empieza hacer efecto entre los 30 y 40 min, osea cuando el medicamento hace efecto, tu ansiedad por si sola ya ha disminuido.
[:ca]Hola a todos,
Como lo han mencionado, es bueno saber que no somos los unicos con estas crisis ansiosas y ataques de pánico, tengo 40 años y desde los 30 comencé con las crisis de ansiedad y hasta hace un año me vinieron los ataques de pánico, al principio solo era sentirme nerviosismo y al recostarme sentía falta de aire, después vinieron la sudoración, dolor en el brazo izquierdo, dolor de tórax, hormigueo de manos y parte de la cara, me hice todos los estudios que se han mencionado aquí (electrocardiogramas, eco cardiogramas, examen de esfuerzo, químicas sanguíneas y hasta pensé en una tomografía), visite muchos médicos, pero nunca pensé en un especialista de la salud mental (Psiquiatra), cuando acudí a uno de ellos el doctor me dijo que si estaba enfermo pero de la cabeza y el fue quien me explico lo de la ansiedad, así que estuve en tratamiento con ansiolíticos y me fue bastante bien con ellos, sin embargo cuando quise regresar al ejercicio, al incrementar mi ritmo cardíaco empezaban los síntomas como el hormigueo, sudoración y miedo, con el tiempo he aprendido que la ansiedad se controla desde tu mente, para lo cual debemos aprender técnicas de relajación y a re programar nuestro cerebro ya que cada que nos da una crisis de ansiedad ese momento el cerebro lo registra como algo malo, entonces cuando hacemos eso que nos genero ansiedad el cerebro manda la señal de que estas en peligro y es aquí cuando pones en practica todas las técnicas para distraer a tu mente de esas crisis, tengo que admitir que no siempre a mi me funcionan las técnicas pero combinándolos con los ansiolíticos y antidepresivos que te receta un Psiquiatra sales mucho mas rápido de estas crisis, he aprendido también que debes identificar tu umbral de ejercicio, es decir, debes identificar cuanto tiempo puedes hacer para que no te genere estrés y tengas síntomas, empezando por caminar 20 min al día, por una semana o 2, después trotar, correr, o si estas en el gym empezar rutinas de calentamiento con poco tiempo para que tu mente registre esos momentos como buenos y no mande señales de alerta, eso a mi me ha funcionado bastante, las crisis ansiosas sin ningún síntoma me ha durado hasta 6 o 7 meses (así es sin ningún síntoma) y cuando regresa alguno de los síntomas aplico las técnicas que me han enseñado y los síntomas los puedo tolerar sin tomar medicamentos.
Espero que mi caso pueda ayudarlos a darse confianza de que la ansiedad la podemos curar pero eso depende de nosotros con una buena alimentación (elimina azucares, cafeína y grasas, come mas verduras verdes), haz ejercicio (así sean 5 min al día pero hazlo, puedes hacer intervalos de 5 o 10 minutos por la mañana en la tarde y en la noche con el tiempo puedes incrementar la intensidad y la duración). duerme por lo menos 8 horas (no mas, no menos es lo ideal para que tu cuerpo se recupere de los episodios ansiosos y del ejercicio que haces) y sobre todo actitud positiva, ten en cuenta que una crisis ansiosa y un ataque de pánico no te van a matar, pensar en esto puede ayudarte, el umbral de un ataque de pánico o de ansiedad es de 20 a 25 min, un ansiolítico empieza hacer efecto entre los 30 y 40 min, osea cuando el medicamento hace efecto, tu ansiedad por si sola ya ha disminuido.[:]
