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Hola Laura: Te comento que desde hace un par de meses estoy en una situación similar a la tuya, tuve un episodio de depresión que luego me generó ansiedad que a su vez me produjo un insomnio terrible de rebote. No más acercarse la hora de la noche y empezaba con una angustia terrible, de hecho cuando yo volvía del trabajo siempre me echaba en mi habitación a ver algo de televisión y ni siquiera hacía eso para no acostarme en la cama. Así empecé noche tras noche a acostarme e intentar dormir, al rato y al ver que no me dormía más desesperación y un cansancio físico y emocional cada vez peor. Llegué a pensar que tenía una enfermedad que me impedía dormir y que me iba a morir y en una de esas noches de insomnio hasta pensé pegarme la cabeza contra la pared a ver si al menos me desmayaba.

Finalmente acudí a un psiquiatra que obviamente me medicó con paroxetina y clonazepam. A mi tampoco me gustan las pastillas pero a veces son necesarias para estabilizarse un poco. A mí me las recetaron tres veces por día, lo que hago es no tomar las del día y sólamente tomo una a la noche, pero igualmente a veces sólo duermo dos, tres o como mucho cuatro horas y me despierto totalmente angustiado y con el corazón agitado como si hubiera tenido una pesadilla. Luego de varias semanas así lo que me está ayudando algo es repetirme a mí mismo que no debo forzar el sueño, que debo dejar que el cuerpo se rinda y no forzarlo, ahora si una noche duermo dos horas no me angustio o directamente no puedo dormir me levanto para no seguir acostado, doy unas vueltas en la oscuridad de la casa pensando o escuchando música tranquila el tiempo que sea necesario sin mirar el reloj, no me angustio aunque ya vea que está amaneciendo e intento regresar a la cama. A veces puedo dormir otro par de horitas y otros días nada, entonces me vuelvo a levantar, respiro para no angustiarme y me repito una y otra vez que aunque quede hecho de goma si no es ese día al otro o al otro o al otro finalmente el cuerpo se va dormir y finalmente el cerebro se va a entregar.

A veces cuando pasaron dos o tres días de mal dormir entonces sí logras una buena noche de descanso. Te garantizo que eso te tranquiliza, no te asustés si después vuelven a pasar varios días de insomnio. Esto es un pasito hacia adelante y dos para atrás, pero de a poco las noches de mal dormir o insomnio se van acomodando, también de tanto en tanto cuando estes muy cansada, esa noche podés tomar una pastilla para dormir bien.

Por ahora y luego de varios meses de estar así no digo que duerma bien pero ya me controlé y si una noche duermo mal o nada ya me levanto tranquilo y sin agustia, entonces a la otra noche el mismo cansancio te rinde. Lo que hay que evitar y romper es ese círculo vicioso de no dormir y angustiarte, porque precisamente esa angustia por no haber dormido es lo que te va a impedir dormir a la noche siguiente, lo que a su vez aumenta la angustia y así hasta el infinito.

En definitiva y por experiencia te digo que lo primero que tenés que hacer es romper con la angustia y ansiedad por no dormir una noche, es lo más difícil pero una vez que lo aceptes y te digas bien esta noche no dormí nada probemos la que sigue llega un momento que finalmente te dormís. Es duro muy duro yo he llegado a tener alucionaciones visuales y táctiles por falta de sueño pero quedate tranquila que en algún momento caes rendido. Y en cuánto a resetear tu cerebro justamente eso tienes que hacer, resetearlo pensando que si no dormiste no hay angustia y a la otra noche a intentarlo tranquilo de nuevo hasta que al final empiezas de a poco a dormir.

Animo y fuerza!!!! A no deseperar!!!

[:ca]Hola Laura: Te comento que desde hace un par de meses estoy en una situación similar a la tuya, tuve un episodio de depresión que luego me generó ansiedad que a su vez me produjo un insomnio terrible de rebote. No más acercarse la hora de la noche y empezaba con una angustia terrible, de hecho cuando yo volvía del trabajo siempre me echaba en mi habitación a ver algo de televisión y ni siquiera hacía eso para no acostarme en la cama. Así empecé noche tras noche a acostarme e intentar dormir, al rato y al ver que no me dormía más desesperación y un cansancio físico y emocional cada vez peor. Llegué a pensar que tenía una enfermedad que me impedía dormir y que me iba a morir y en una de esas noches de insomnio hasta pensé pegarme la cabeza contra la pared a ver si al menos me desmayaba.

Finalmente acudí a un psiquiatra que obviamente me medicó con paroxetina y clonazepam. A mi tampoco me gustan las pastillas pero a veces son necesarias para estabilizarse un poco. A mí me las recetaron tres veces por día, lo que hago es no tomar las del día y sólamente tomo una a la noche, pero igualmente a veces sólo duermo dos, tres o como mucho cuatro horas y me despierto totalmente angustiado y con el corazón agitado como si hubiera tenido una pesadilla. Luego de varias semanas así lo que me está ayudando algo es repetirme a mí mismo que no debo forzar el sueño, que debo dejar que el cuerpo se rinda y no forzarlo, ahora si una noche duermo dos horas no me angustio o directamente no puedo dormir me levanto para no seguir acostado, doy unas vueltas en la oscuridad de la casa pensando o escuchando música tranquila el tiempo que sea necesario sin mirar el reloj, no me angustio aunque ya vea que está amaneciendo e intento regresar a la cama. A veces puedo dormir otro par de horitas y otros días nada, entonces me vuelvo a levantar, respiro para no angustiarme y me repito una y otra vez que aunque quede hecho de goma si no es ese día al otro o al otro o al otro finalmente el cuerpo se va dormir y finalmente el cerebro se va a entregar.

A veces cuando pasaron dos o tres días de mal dormir entonces sí logras una buena noche de descanso. Te garantizo que eso te tranquiliza, no te asustés si después vuelven a pasar varios días de insomnio. Esto es un pasito hacia adelante y dos para atrás, pero de a poco las noches de mal dormir o insomnio se van acomodando, también de tanto en tanto cuando estes muy cansada, esa noche podés tomar una pastilla para dormir bien.

Por ahora y luego de varios meses de estar así no digo que duerma bien pero ya me controlé y si una noche duermo mal o nada ya me levanto tranquilo y sin agustia, entonces a la otra noche el mismo cansancio te rinde. Lo que hay que evitar y romper es ese círculo vicioso de no dormir y angustiarte, porque precisamente esa angustia por no haber dormido es lo que te va a impedir dormir a la noche siguiente, lo que a su vez aumenta la angustia y así hasta el infinito.

En definitiva y por experiencia te digo que lo primero que tenés que hacer es romper con la angustia y ansiedad por no dormir una noche, es lo más difícil pero una vez que lo aceptes y te digas bien esta noche no dormí nada probemos la que sigue llega un momento que finalmente te dormís. Es duro muy duro yo he llegado a tener alucionaciones visuales y táctiles por falta de sueño pero quedate tranquila que en algún momento caes rendido. Y en cuánto a resetear tu cerebro justamente eso tienes que hacer, resetearlo pensando que si no dormiste no hay angustia y a la otra noche a intentarlo tranquilo de nuevo hasta que al final empiezas de a poco a dormir.

Animo y fuerza!!!! A no deseperar!!![:]