Clínica de
l'Ansietat

He leído varios mensajes y todos coinciden en lo mismo. Han caído en la oscuridad de la duda. La vida se vive no se razona. Es importante aprender en primer lugar a darse cuenta que valemos, y mucho, que lo que hayamos hecho en el pasado ya fue y que todo es perdonable, por ello debemos perdonarnos y seguir adelante, descubrir que el tiempo es implacable y que para triunfar uno necesita estar seguro que quiere triunfar, que quiere vivir y no perder ni un segundo más. VIVAN SIN MIEDO. Relájense que a todos nos pasa lo mismo. Somos seres humanos, pensamos, sentimos, erramos,no somos perfectos. Por eso salgan a la vida y pelen todos los días para ser felices. Mímense. Proyecten metas cortas, que generen satisfacción espontánea. INTÉNTENLO. Por algo hay que comenzar.

Hola todos

Soy Ainhoa. Primero deciros que estoy muy contenta de haber estado el sábado en la terapia (cosa que no me habría imaginado nunca!) y conocer a personas que piensan lo mismo que yo y no sentirme tan diferente a los demás.

Dani,

Estoy totalmente de acuerdo con Angi, al final la respuesta a todas tus preguntas es que tenemos que coger situacones que nos provoquen ansiedad pero que creamos que podemos hacer y hacerlas y luego ir siguiendo con otras un poco más difíciles. Yo por ejemplo, para el tema de los temblores intentaba provocar ir a comer fuera con compañeros de trabajo “más cercanos” o con amigos que no veia habitualmente. Luego ir a tomar café yo sola, primero ir a sitios conocidos y ponerte en un sitio que no estás muy expuesto y al final sentarte en un sitio donde hay más gente y estas a la vista. Y al final he conseguido que cuando me dicen de ir a cenar/comer con gente que no conozco mucho, que los tembores no sea lo primero que me venga a la cabeza.

Angi, si solo quedar con las dos chicas ya te produce ansiedad pues empieza por ahí y luego ya organiza tu la siguiente quedada … Yo fui a una de estas cenas facebook una vez y la verdad que estaba nerviosa pero bueno como iba con algunas amigas que conocia pues me animé … al final todo salió bien

Nuria, a mi me pasaba igual en el trabajo, me veia en situaciones que me daban miedo y que no podia decir que no lo hacia. Pero al final todas las que afrontaba no salian un desastre como yo me pensaba … Yo no pondría una excusa porque al final otro día te tocará y estarás igual que ahora. Piensa que es una exposición y que con esto avanzarás y además yo creo que seguro que lo harás bien.

Y bueno yo ahora estoy con la cena que piensan organizar en el trabajo. Sólo llevo dos meses trabajando allí y no tengo mucha confianza con la gente todavia. La verdad que lo que más me preocupa ahora es que como yo no tengo coche (me da miedo conducir …) dependo de los demás y me imagino allí incomoda y que no me podré ir cuando quiera. Por otro lado si digo que no, pensarán que soy rara y me costará más unirme al grupo. También podría ser más sincera y decir que prefiero no ir para no depender de nadie por el coche, pero ahí también me da miedo lo que pensarán sobre esto. Lo más fácil sería poner una excusa ¿que opináis?

Un saludo y gracias!

SEGURAMENTE ES VERDAD, LA MEJOR SOLUCIÓN A LA MAYORÍA DE LOS PROBLEMAS QUE SURGEN EN ESTE FORO PASAN POR MANOS DE UN PROFESIONAL. GRÁCIAS CÉSAR

Yo, como siempre ante las dudas, sólo quiero añadir que te vayas a un médico y que le preguntes directamente a él. Nosotros podemos decirte que los antidepresivos afectan a la vida sexual, que la ansiedad también, que tengas confianza con tu pareja, pero de verdad, que las dudas sólo te las puede resolver el profesional.

Venga, un abrazo y a poner solución al tema.

anA.

Gracias, Edu, ánimo, cuenta conmigo igual que yo una vez conté contigo…Recuerdo que me llamaste y hablamos por teléfono y me reconfortó mucho nuestra conversación. Eres un ser generoso, comprensivo, atento, empático, gracias por ser como eres. Yo sigo batallando con mi ansiedad día a día. Ahora me han diagnosticado un trastorno bipolar tipo II, pero no me han dado medicación alguna para tratarlo. Estoy un poquito harta de los psiquiatras, últimamente me da visita cada 6 meses para decirme que me ve muy bien ( ¿? ). Un beso para tu hermana que se recupere pronto y un abrazo muy fuerte para ti…

Hola Dani,

Soy Angi del grupo del sábado. Me sentaba más o menos delante tuyo, no sé si te acordarás (morena, bajita y… me puse mis gafas azules!!).
Yo creo que de entrada no puedes pretender que el contacto visual te surja de forma “natural y automática”. Se me ocurre que quizás podrías ponerte como meta el ir “ensayando” con tu gente más allegada y de confianza (aunque no sé si también te pasa con ellos)e ir ampliando el “círculo” a medida que te va saliendo de manera más o menos satisfactoria con ellos. Tampoco debes ser muy perfeccionista ni esperar que sea muy natural. Yo creo que a medida que lo vayas ensayando y veas que no pasa nada ya irás adquiriendo muy poco a poco esa naturalidad de la que hablas. Proponle a tu terapeuta la práctica en clase, que seguro que te irá bien.
Puedo entender lo que explicas porque, aunque no tengo ese problema tal cual, si es verdad que ante personas que no conozco y de una cierta autoridad noto algo de incomodidad y tensión mirando a los ojos: Aquello de que cuesta aguantar la mirada y no sabes si miras mucho o poco.

En cuanto a tus otras cuestiones intentaré ser breve…
De alguna manera mi respuesta es la misma que para el tema de la mirada. No puedes esperar que el primer día que te enfrentas a algo sea una “maravilla” (o en el caso del contacto ocular, “natural”). Hicimos un primer ejercicio y es normal que estuvieras/ estuviéramos nervioso/s, si ese mismo ejercicio lo hicieras con frecuencia al final tu ansiedad se reduciría muy notablemente. De todas formas, se te vio bastante tranquilo, deberías estar orgulloso y no decepcionado (en serio!)… Esto se trata de ir valorando cada pequeño pasito y no de esperar que tu ansiedad desaparezca de la noche a la mañana.

En cuanto el punto 1, más de lo mismo, pasito a pasito. El psicólogo ya dio la fórmula para romper el círculo vicioso. Lo difícil va a ser ponerla en marcha, verdad? La fórmula era: Ir enfrenándonos cada vez y de manera progresiva a más situaciones ansiógenas a la vez que vamos intentando reducir las conductas defensivas.
¿Te acuerdas de que yo le pregunté acerca de cómo saber qué situación era apropiada para poder enfrentarnos y qué situación no lo era? Contestaron que haciendo “una pequeña lista” con situaciones que te provoquen ansiedad, clasificadas del 1 al 10. Así por ejemplo, deberíamos (a mi modo de entender)empezar por enfrentarnos a una situación 1, después una 1 reduciendo las conductas defensivas, cuando consigamos reducir la ansiedad deberíamos enfrentarnos a una 2 y así sucesivamente….
Conclusión: No hay fórmulas mágicas, pero se supone (y yo estoy segura de que así será) que pasito a pasito se va deshaciendo el entuerto, la paradoja, el círculo vicioso o como lo queramos llamar.

Bueno Dani, al final de breve nada, pero espero que lo que te digo te aclare un poquito tus dudas.

Por cierto, a mí se me ha planteado una situación muy ansiógena (pongamos un 7 bien bueno) que es ir el viernes a una cena de ex-compañeras del cole, a la mayoría de las cuales no veo desde hace 5- 7 años. Me apura lo que siempre me apura… ponerme como un tomatito. Yo con amigos (de poca confianza)no suelo inhibirme demasiado, me pongo roja, me siento incómoda por el calor que siento, por si se me notará o no y qué hacer, pero dentro de lo que cabe (lo que me permiten mis pensamientos distorsionadores) suelo hablar bastante y estar participativa y risueña. De todas formas, hay momentos en los que lo paso bastante mal y eso me hace anticipar y tener impulsos de evitarlo y no ir.
Ayer les expliqué un poco lo que me pasaba a dos de las amigas que me llamaron y me insistían para que fuera porque no tenía ningunas ganas de poner excusas falsas y ya había faltado a la última reunión. Una de ellas también tiene ansiedad (me explicó su problema la última vez que la vi, el año pasado), así que se supone que lo podía entender bien. La otra reaccionó muy bien e incluso se ofreció a venirme a buscar a casa y “romper un poco el hielo” antes tomando algo tranquilas.
En fin que la gente en general lo entiende todo y es muy maja, pero yo soy tan “tonta” que aún así tengo miedo de ir por si me pongo muy roja, y qué haré si me pasa, qué pensarán, etc.
¿Tú/vosotros qué harías/haríais? ¿Creéis que debería enfrentarme a la situación o que como ésta es para mí de alto riesgo (un 7 aprox.) me puede salir mal (“tomatito”) y va a ser peor el remedio que la enfermedad?
Estoy entre ir o proponerles a las que están haciendo esfuerzos por verme de quedar otro día más tranquilas (menos gente y vermut al aire libre…ya me entendéis). El problema es que parece que me siento mal haga lo que haga, una opción me acarreará problemas y la otra me hace sentir cobarde. ¿Qué decís?

Saludos y gracias.

hola ani , todos los libros menos el metodo del psicologo ricardo ros, ansiedad sin pastillas , creeme lo compre hace dos años 132€, y no me ha servido para nada , y me lo habre leido 200 veces. No se pueden comprar las terapias psicologicas .

Hola María, gracias por contestarme.
Me parecen muy bien tus consejos. Yo también llevo años con la ansiedad, y ya llevo puesto mucho de mi parte, tanto que ya no sé ni a donde ir, ni a quien acudir. He estado tratada por psicologo y psiquiatra, pero cuando me da, me da… con todos los sintomas y a esto me refiero, que se me hace insoportable, pues se pasa muy mal.
Me siento extraña, rara, con una gran soledad y vacío interior, tengo palpitaciones, sensaciones raras, y la sensación de que pierdo el control, y lo llevo a días.
Como has conseguido mejorar ?