La sensación de irrealidad puede ser aterradora y desconcertante, pero es importante recordar que no estás solo/a y hay formas de buscar ayuda y manejar estos síntomas. Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudarte:
Busca apoyo: Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos y síntomas. Puede ser un amigo, un miembro de la familia o un profesional de la salud mental. Compartir tu experiencia puede ayudarte a sentirte comprendido/a y apoyado/a.
Consulta a un profesional: Considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental como un psicólogo o psiquiatra. Ellos tienen experiencia en tratar trastornos de ansiedad y podrían ofrecerte técnicas y estrategias para manejar tus síntomas.
Practica técnicas de relajación: La relajación puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Intenta técnicas como la respiración profunda, meditación, yoga o cualquier actividad que te ayude a relajarte y calmar tu mente.
Establece una rutina equilibrada: Mantener una rutina diaria saludable puede ayudar a reducir la ansiedad. Asegúrate de tener horarios regulares para dormir, comer, hacer ejercicio y descansar. Esto ayudará a estabilizar tu estado de ánimo y a reducir los niveles de estrés.
Evita sustancias que puedan empeorar los síntomas: Algunas sustancias como el alcohol, la cafeína o las drogas recreativas pueden exacerbar los síntomas de ansiedad y la sensación de irrealidad. Intenta evitar o reducir su consumo.