Curso Conducir Sin Miedo: programa para superar el miedo a conducir en Barcelona y Madrid

Casos

 “…Tenía muchas ganas de conducir. Estaba soltera. Empecé a conducir. Me casé. Mi marido no me facilitó lo de poder conducir, cuestionaba cómo lo hacía. Al nacer mi hija pensé “realmente, voy a tener un accidente”.

…Han pasado años. He querido retomarlo. Temo, al ir tan nerviosa, equivocarme con los mandos, no girar adecuadamente, hacer daño a alguien, que otros coches pasen cerca y deprisa, me complica. En autopista peor. Lo de conducir me colapsa totalmente: nervios, negativa, tensión muscular, taquicardia, opresión en el pecho… No mareo, ni visión borrosa….miedo a hacer algo mal. Si llueve, hay niebla o es de noche, mucho peor. … Soy exigente conmigo misma. Suelo ser bastante tranquila, en otros momentos difíciles conservo la calma…”

”…Conducir me gusta. El problema no es en todas las vías, en ciudad no tengo problemas. Es por la autopista: sensación de estar encerrado, vías sin arcén peor, camiones, coches que van rápido… Si estoy más estresado o nervioso en general, el miedo es mayor, noto cierto mareo, visión borrosa, sensación de pérdida de fuerza, calor, sudoración, taquicardia, miedo de perder el control, rigidez…

…Hace años que tengo miedo, pero desde hace tres, que tuve un pequeño accidente sin consecuencias, cada vez peor. Salvo por poblaciones evito conducir. Paso por épocas mejores y otras peores. Por trabajo, me veo más obligado a desplazarme, no puedo permitirme perder oportunidades o depender de otros por este problema. Tengo que hacer algo…”

“…Ir a más de 60 o 70 kilómetros por hora, adelantar a un camión aunque tenga las condiciones para hacerlo, me produce mucha angustia, malestar inseguridad, pienso que voy a provocar un accidente… a veces los coches que van detrás me pitan, en ocasiones me aparto para no hacer cola…o para tratar de tranquilizarme. Me da vergüenza tener este problema. Alguna vez llego tarde al trabajo, a pesar de salir con mucho tiempo, pero no explico la verdadera razón…

…Me empezó a pasar hace años, coincidiendo con un momento en el que tenía mucha ansiedad y estrés por problemas personales y laborales…”

¿Qué es y cómo se manifiesta el miedo a conducir?

La fobia a conducir se refiere a un miedo intenso o irracional ante la situación de estar conduciendo un vehículo o ante la anticipación de esta situación temida. La persona afectada es consciente de que el miedo es excesivo pero, habitualmente,  desconoce las estrategias para poder afrontar la ansiedad que le provoca la conducción o el hecho de pensar en ello.

Existen tres componentes que ayudan a definir la fobia a conducir:

Nivel cognitivo: la persona tiene pensamientos catastrofistas relacionados con sufrir un accidente, experimentar ansiedad, o  perder el control.  En definitiva, miedo a morir y/o provocar la muerte a otros.

Nivel emocional o fisiológico: la persona experimenta ansiedad, inseguridad,  tensión muscular, rigidez, aumento del ritmo cardíaco, sudoración, náuseas, diarrea, mareo, sensación de flojedad en brazos o piernas, visión borrosa.

Nivel conductual: la persona evita conducir o  conduce sólo si se dan algunas circunstancias específicas: conducir acompañada, conducir sólo por algunas vías, llevar medicación, conducir a baja velocidad, hablar por teléfono para distraerse de los pensamientos negativos y tranquilizarse, etc.

La gravedad de la fobia a conducir varía en función de la incapacitación o dificultades que ocasiona y del grado de malestar experimentado. Hay personas que evitan la mayoría de las situaciones relacionadas con la conducción y hay otras que sólo muestran dificultad en algunas -conducir por autopista, pasar por un túnel, conducir sola, salir de su zona conocida o de seguridad

El miedo a conducir puede  interferir significativamente en la vida de la persona afectada, causando consecuencias negativas como rechazar trabajos en los que se requiere conducir, depender de otra persona para desplazarse, no sacarse el carné de conducir o no hacerlo servir. Este problema , en ocasiones, provoca en la persona que lo padece  un deterioro de su autoestima, llegándose a sentirse frustrado, incompetente, inferior.

Este trastorno afecta tanto a conductores con poca experiencia (menos de 2 años) como a conductores con experiencia.  Existe una mayor incidencia en mujeres que en hombres. La edad media de aparición del problema se da en torno a los 30-40 años. Condiciones como conducción bajo factores climatológicos adversos, condiciones de tráfico denso, circulación nocturna, la responsabilidad de llevar ocupantes en el coche -especialmente niños-, pueden agravarlo.

Origen del problema

La fobia a conducir puede aparecer debido a uno o varios de los siguientes motivos:

  1. Experiencia aversiva directa o indirecta: haber sufrido un accidente, que lo haya sufrido una persona allegada, o bien, haber presenciado un accidente de tráfico traumático.
  2. Transmisión de la información: miedos inculcados por otras personas como los familiares, amigos, reportajes o noticias sobre los accidentes de tráfico.
  3. Ansiedad elevada o crisis de ansiedad en el coche: experimentar ansiedad en el coche debido a algún factor que, originariamente, no tenía ninguna relación con la conducción -problemas laborales, familiares, económicos, procesos de cambio y adaptación- pueden propiciar el  desarrollo de una fobia a conducir y por tanto, asociar, a partir de ahí, la conducción con  ansiedad.
  4. Factores predisponentes: aun viviendo alguna de las situaciones anteriores, hay personas que desarrollan la fobia a conducir y otras no. Dependerá de la existencia o no ciertos factores predisponentes  o de vulnerabilidad.

Tratamiento

A continuación se hace referencia a algunas estrategias que se pueden utilizar en un tratamiento psicológico de tipo cognitivo-conductual para superar la fobia a conducir, adaptándolas a cada caso en concreto.

  1. Dar información sobre la naturaleza de la ansiedad en general y la fobia a conducir: explicación sobre los síntomas de la ansiedad, los factores implicados en el origen, desarrollo y mantenimiento del problema.
  2. Técnicas de desactivación fisiológica: respiración abdominal, relajación muscular progresiva. Van dirigidas a redicir las manifestaciones fisiológicas del miedo.
  3. Técnicas cognitivas: regulación de pensamientos anticipatorios, atención auto-enfocada, cálculo de riesgos, abuso de la prevención, pensamientos negativos automáticos.
  4. Identificación y neutralización de conductas contraproducentes: tomar conciencia y retirar algunas conductas a las que recurre el paciente con el objetivo de disminuir su malestar pero que, sin embargo,  contribuyen al mantenimiento y el empeoramiento del problema – por ejemplo, conducir acompañado sistemáticamente, ir hablando por teléfono para distraerse de los pensamientos negativos, tomar alcohol u otros productos-.
  5. Exposición interoceptiva: dirigida a perder el miedo a los síntomas y regular el fenómeno llamado de “miedo al miedo”.
  6. Exposición progresiva a las situaciones temidas: consiste en que la persona entre en contacto con la situación temida, de manera progresiva y guiada, para propiciar la extinción del miedo. Este procedimiento puede aplicarse de diferentes formas -virtual, en imaginación, en vivo- y combinarse con otros procedimientos, lo que daría lugar a diferentes técnicas específicas. 
  7. Afrontamiento de posibles fuentes activas de ansiedad que, directa o indirectamente, pudieran estar relacionadas con el origen o mantenimiento del miedo
  8. Mejorar las habilidades de conducción, en caso necesario.

Para una información más detallada, visite nuestra página www.conducirsinmiedo.info

 

Video: Pulso al miedoPrograma emitido el 21-4-15 por el Canal 24h, de RTVE, sobre diversas fobias y su tratamiento. Las imágenes de los minutos 10,40 al 15,50 corresponden al programa Conducir Sin Miedo; y las imágenes de los minutos 19,20 al 22,18 al programa Volar Sin Miedo, ambos organizados por Clínica de la Ansiedad para superar dichos miedos

 

Otros videos relacionados

http://www.clinicadeansiedad.com/02/289/RTVE-1.-Comando-Actualidad:-Mala-vida.htm

http://www.antena3.com/videos-online/noticias/sociedad/miedo-conducir-trastorno-que-muchos-espanoles-sufren-silencio_2011102800139.html

Para saber más:

http://www.mapfre.com/ccm/content/documentos/fundacion/segvial/investigacion/ESTUDIO_AMAXOFOBIA.pdf (2005).

Dorrio Lourido, B. (2010). Sos…me da miedo conducir. Madrid. Pirámide.

Fernández Flórez, E. (2007). Conducir sin miedo. Barcelona. Editorial Grafema.

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Fuente: Verónica Aguilera. Clínica de la Ansiedad. Psicólogos en Barcelona y Madrid. Especialistas en el tratamiento de la ansiedad.

Videocanal

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Miedo al miedo: Las crisis de ansiedad y sus consecuencias

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