{"id":57055,"date":"2020-03-24T12:20:43","date_gmt":"2020-03-24T11:20:43","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/uncategorized-ca\/ansiedad-confinamiento-y-crisis-por-coronavirus-una-guia\/"},"modified":"2024-12-19T00:09:43","modified_gmt":"2024-12-18T22:09:43","slug":"ansiedad-confinamiento-y-crisis-por-coronavirus-una-guia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/ansiedad-confinamiento-y-crisis-por-coronavirus-una-guia\/","title":{"rendered":"Ansiedad: confinamiento y crisis por coronavirus (text en castell\u00e0)"},"content":{"rendered":"<p>La <span class=\"color_azul\">crisis del coronavirus Covid-19<\/span>, en muy poco tiempo y sin preparaci\u00f3n previa, nos ha puesto en una situaci\u00f3n de riesgo, ha perturbado seriamente la vida diaria, y nos ha llenado de <span class=\"color_azul\">incertidumbre y vulnerabilidad&nbsp; generalizadas<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>Riesgos sanitarios para nosotros, nuestros seres queridos y nuestro entorno social.<\/li>\n<li>Riesgos y condiciones econ\u00f3micas adversos.<\/li>\n<li>Inmovilizaci\u00f3n y aislamiento prolongado por las medidas de confinamiento para reducir la expansi\u00f3n del coronavirus, o aplanar la curva de contagios para no colapsar los servicios sanitarios-<\/li>\n<li>Rotura de los contextos y actividades sociales, laborales deportivas, de ocio.<\/li>\n<li>Incertidumbre generalizada, disminuci\u00f3n la percepci\u00f3n de control sobre nosotros, nuestro destino, entorno y circunstancias; temor a la enfermedad, la muerte, al desorden, a la precariedad<\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, la <span class=\"color_azul\">ecuaci\u00f3n de la ansiedad<\/span> se ha puesto, para todos en estas circunstancias, en los t\u00e9rminos m\u00e1s desfavorables y dif\u00edciles. La ansiedad, como resultado,&nbsp; depende b\u00e1sicamente de dos variables:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Amenaza<\/strong> (x): la valoraci\u00f3n de lo que acontece, c\u00f3mo nos afecta o podr\u00eda afectar, qu\u00e9 consecuencias tiene.<\/li>\n<li><strong>Recursos<\/strong> (Y): la valoraci\u00f3n de los recursos que tenemos para hacer frente o asumir dichos riesgos, qu\u00e9 confianza tenemos en ellos &#8211; incluidos nosotros mismos-, qu\u00e9 recursos o apoyos podemos poner a nuestro favor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La ansiedad resultante depende de la magnitud y el signo de las variables se\u00f1aladas: Si las consecuencias son muy negativas y generalizadas, por un lado, y los recursos mermados o bloqueados, por otro, la ansiedad tender\u00e1 a ser alta.<\/p>\n<p>En base a lo anterior, <span class=\"color_azul\">si queremos incidir sobre la ansiedad como emoci\u00f3n, estado de alerta e (in)disposici\u00f3n a la acci\u00f3n, podemos hacerlo sobre tres grandes ejes: <\/span>recursos, amenazas y un factor que envuelve a toda la ecuaci\u00f3n: actitudes-valores.<\/p>\n<p><span class=\"tit_azul\">Bloque recursos<\/span><\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> <span class=\"color_azul\">Autocuidado<\/span>: el recurso de recursos somos nosotros mismos. En este sentido son muy importantes las actividades de autocuidado:<\/p>\n<ul>\n<li>Seguir con rigor las indicaciones de la autoridades sanitarias en relaci\u00f3n a la pandemia.<\/li>\n<li>Ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li><span class=\"enlace_azul\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/soluciones-y-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/sueno-y-ansiedad-recomendaciones-para-dormir-bien\/\">Higiene del sue\u00f1o.<\/a><\/span><\/li>\n<li>T\u00e9cnicas de desactivaci\u00f3n fisiol\u00f3gica: <span class=\"enlace_azul\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/soluciones-y-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/ansiedad-y-respiracion\/\">respiraci\u00f3n abdominal<\/a><\/span>.<\/li>\n<li>Evitar el abuso de estimulantes; alcohol y otros substancia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"color_azul\">2. Actuaciones para la potenciaci\u00f3n de recursos afectivos, sociales y p\u00fablicos<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Las relaciones y comunicaci\u00f3n afectivas son un potente regulador emocional y motivacional.<\/li>\n<li>Activar redes de apoyo mutuo a todos los niveles: familiar, amistoso, profesional, social, cultural.<\/li>\n<li>Organizarse para conseguir y reclamar servicios sociales, apoyos institucionales, ayudas p\u00fablicas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. <span class=\"color_azul\">Tareas de solidaridad y ayuda a otros<\/span>: mejora el propio estado emocional y contribuye a generar c\u00edrculos virtuosos que potencian la emergencia y distribuci\u00f3n de recursos.<\/p>\n<p><span class=\"tit_azul\">&nbsp;Bloque amenazas<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Informarse exclusivamente en fuentes fiables.<\/li>\n<li>Dedicar un tiempo limitado a informarse: dos-tres veces al d\u00eda, 10-20 minutos cada vez.<\/li>\n<li>Tasar, en las conversaciones con familiares, amigos y redes sociales, el tiempo que dedicamos a hablar de la pandemia.<\/li>\n<li>Poner en perspectiva, escalar y dimensionar el problema (270.000 nuevos c\u00e1nceres diagnosticados al a\u00f1o en Espa\u00f1a; 6.000 muertos al a\u00f1o por gripe com\u00fan, 8.000 por contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica).<\/li>\n<li><span class=\"color_azul\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/soluciones-y-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/\">Gestionar las preocupaciones<\/a><\/span>: no elegir el momento de dar vueltas a las cosas en funci\u00f3n del estado emocional.<\/li>\n<li>Desenmascarar <span class=\"enlace_azul\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ir-de-mal-en-peor\/psico-logicas-del-miedo\/ansiedad-sesgos-atencional-e-interpretativo\/\">sesgos cognitivos<\/a><\/span> producidos por el miedo.<\/li>\n<li>Aplicar t\u00e9cnicas de <span class=\"enlace_azul\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/soluciones-y-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/ansiedad-y-solucion-de-problemas-un-procedimiento\/\">soluci\u00f3n de problemas.<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"tit_azul\">Bloque Actitudes y valores<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Es normal, ante adversidades graves, pasar por diferentes fases como negaci\u00f3n, enfado, decaimiento&#8230; Finalmente hay que rendirse a la realidad, aceptarla y, a partir de ah\u00ed, construir, trabajar por lo que queremos que pase, por aquello que, dadas las circunstancias, sea f\u00e9rtil y contribuya a nuestro desarrollo, el de los nuestros y el de nuestra sociedad&#8230;. que las amenazas no nos deslumbren hasta el punto de no dejarnos ver las oportunidades o trabajar para generarlas.<\/li>\n<li>Las crisis, y m\u00e1s \u00e9sta que nos da tiempo -no a algunas profesiones como sanitarios o cuerpos de seguridad-, son una ocasi\u00f3n privilegiada para poner al d\u00eda nuestro sistema de valores, como personas y como sociedad; escalar y poner las cosas en su justa dimensi\u00f3n, valorar lo esencial, revisar nuestros compromisos con nosotros mismos, la propia existencia, con la sociedad, y con la naturaleza.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La crisis del coronavirus Covid-19, en muy poco tiempo y sin preparaci\u00f3n previa, nos ha puesto en una situaci\u00f3n de riesgo, ha perturbado seriamente la vida diaria, y nos ha llenado de incertidumbre y vulnerabilidad\u00a0 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