{"id":57031,"date":"2015-09-24T05:09:15","date_gmt":"2015-09-24T03:09:15","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/uncategorized-ca\/ansiedad-y-solucion-de-problemas-un-procedimiento\/"},"modified":"2024-02-19T12:57:56","modified_gmt":"2024-02-19T12:57:56","slug":"ansiedad-y-solucion-de-problemas-un-procedimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/ansiedad-y-solucion-de-problemas-un-procedimiento\/","title":{"rendered":"Ansiedad y soluci\u00f3n de problemas: un procedimiento (Text en castell\u00e0)"},"content":{"rendered":"<p>La vida de todas las personas est\u00e1 llena de problema, pero nosotros somos solucionadores natos de problemas. As\u00ed que es posible hacer frente a estos problemas si les dedicamos el tiempo y el esfuerzo necesario. Sin embargo, a veces, nos encontramos con problemas que parecen no tener soluci\u00f3n. Esto suele provocar que nos sintamos ansiosos, y por tanto que perdamos facultades para resolver con \u00e9xito el problema o que directamente evitemos enfrentarnos al problema. Con el procedimiento que presentamos a continuaci\u00f3n, se pueden hallar soluciones para estos problemas, siempre que se enfrente uno con calma a ellos, se sigan bien las instrucciones y se dedique el suficiente tiempo y esfuerzo.<\/p>\n<p>Aunque pueda parecer un esquema con demasiadas partes, esta comprobada su eficacia en buscar nuevas y \u00fatiles soluciones a problemas en apariencia sin salida.<\/p>\n<ol>\n<li><span class=\"tit_azul\"><strong> Definici\u00f3n y formulaci\u00f3n del problema<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si definimos un problema, ya lo tenemos medio resuelto. Para esto se han de seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha;\">\n<li><span class=\"color_azul\"><strong>Recoge toda la informaci\u00f3n importante<\/strong><\/span> del problema respondiendo a las cinco preguntas de abajo. Si no hay suficiente informaci\u00f3n se ha de buscar.<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li>\u00bfQu\u00e9 ocurre?<\/li>\n<li>\u00bfQui\u00e9n esta implicado?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1ndo ocurre?<\/li>\n<li>\u00bfD\u00f3nde tiene lugar?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 haces t\u00fa cuando se da una situaci\u00f3n esta?<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha;\" start=\"2\">\n<li><span class=\"color_azul\"><strong>Ahora aclara la naturaleza del problema<\/strong><\/span>. Para esto:<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li>Intenta cambiar los conceptos m\u00e1s generales por otros m\u00e1s claros.<\/li>\n<li>Organiza la informaci\u00f3n que has recogido en la pregunta anterior con los nuevos conceptos m\u00e1s claros.<\/li>\n<\/ol>\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha;\" start=\"3\">\n<li><span class=\"color_azul\"><strong>Escribe una meta realista para tu problema<\/strong><\/span>, es decir, que se pueda conseguir si se le dedica suficiente tiempo y esfuerzo.<\/li>\n<li><span class=\"color_azul\"><strong>Ahora eval\u00faa los costes y beneficios de solucionar y no solucionar el problema<\/strong><\/span>. Considera no s\u00f3lo los costes y beneficios para ti, sino tambi\u00e9n para otras personas implicadas o relacionadas con el problema.<\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION<\/span><\/p>\n<p>Costes<\/p>\n<p>Beneficios<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">NO SOLUCION<\/span><\/p>\n<p>Costes<\/p>\n<p>Beneficios<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><span class=\"tit_azul\"><strong>Generaci\u00f3n de soluciones alternativas<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ahora se trata de que pienses formas de resolver tu problema. Olv\u00eddate de c\u00f3mo intentaste solucionar anteriormente el problema, porque seguramente no te funcion\u00f3. Estas tres reglas te servir\u00e1n para hallar buenas soluciones:<\/p>\n<ol>\n<li><span class=\"color_azul\">Escribe el mayor n\u00famero posible de soluciones<\/span><\/li>\n<li><span class=\"color_azul\">No pienses si son mejores o peores soluciones<\/span>, por descabelladas que sean<\/li>\n<li><span class=\"color_azul\">Intenta que las soluciones sean lo m\u00e1s variadas posible<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 1<\/span>:<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 2<\/span>:<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 3<\/span>:<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 4<\/span>:<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 5<\/span>:<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 6<\/span>:<\/p>\n<p>(Si se te ocurren m\u00e1s soluciones ap\u00fantalas atr\u00e1s o en otra hoja)<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><span class=\"color_azul\"><strong>Toma de decisiones<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ahora es el momento de ver que soluciones son las mejores. Para cada soluci\u00f3n diferente se eval\u00faan los mismos aspectos puntu\u00e1ndolos del 0 al 10. Al final para cada situaci\u00f3n se suman las puntuaciones de cada aspecto y se comparan la puntuaci\u00f3n total con la de las dem\u00e1s. La soluci\u00f3n que m\u00e1s puntos obtenga ser\u00e1 la que se pondr\u00e1 en pr\u00e1ctica. A veces la mejor soluci\u00f3n es una combinaci\u00f3n de varias de ellas.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 1<\/span><\/p>\n<p>Resoluci\u00f3n del problema:<\/p>\n<p>Bienestar emocional a corto plazo (en unas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar emocional a largo plazo (meses despu\u00e9s):<\/p>\n<p>Tiempo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos tiempo necesite):<\/p>\n<p>Esfuerzo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos esfuerzo necesite):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a corto plazo<br \/>\n(las pr\u00f3ximas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a largo plazo<br \/>\n(meses despu\u00e9s):&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 2<\/span><\/p>\n<p>Resoluci\u00f3n del problema:<\/p>\n<p>Bienestar emocional a corto plazo (en unas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar emocional a largo plazo (meses despu\u00e9s):<\/p>\n<p>Tiempo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos tiempo necesite):<\/p>\n<p>Esfuerzo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos esfuerzo necesite):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a corto plazo<br \/>\n(las pr\u00f3ximas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a largo plazo<br \/>\n(meses despu\u00e9s):&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 3<\/span><\/p>\n<p>Resoluci\u00f3n del problema:<\/p>\n<p>Bienestar emocional a corto plazo (en unas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar emocional a largo plazo (meses despu\u00e9s):<\/p>\n<p>Tiempo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos tiempo necesite):<\/p>\n<p>Esfuerzo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos esfuerzo necesite):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a corto plazo<br \/>\n(las pr\u00f3ximas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a largo plazo<br \/>\n(meses despu\u00e9s):&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 4<\/span><\/p>\n<p>Resoluci\u00f3n del problema:<\/p>\n<p>Bienestar emocional a corto plazo (en unas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar emocional a largo plazo (meses despu\u00e9s):<\/p>\n<p>Tiempo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos tiempo necesite):<\/p>\n<p>Esfuerzo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos esfuerzo necesite):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a corto plazo<br \/>\n(las pr\u00f3ximas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a largo plazo<br \/>\n(meses despu\u00e9s):&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 5<\/span><\/p>\n<p>Resoluci\u00f3n del problema:<\/p>\n<p>Bienestar emocional a corto plazo (en unas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar emocional a largo plazo (meses despu\u00e9s):<\/p>\n<p>Tiempo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos tiempo necesite):<\/p>\n<p>Esfuerzo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos esfuerzo necesite):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a corto plazo<br \/>\n(las pr\u00f3ximas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a largo plazo<br \/>\n(meses despu\u00e9s):&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">SOLUCION 6<\/span><\/p>\n<p>Resoluci\u00f3n del problema:<\/p>\n<p>Bienestar emocional a corto plazo (en unas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar emocional a largo plazo (meses despu\u00e9s):<\/p>\n<p>Tiempo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos tiempo necesite):<\/p>\n<p>Esfuerzo necesario (m\u00e1s puntuaci\u00f3n cuanto menos esfuerzo necesite):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a corto plazo<br \/>\n(las pr\u00f3ximas semanas):<\/p>\n<p>Bienestar de otras personas relacionadas o implicadas en el problema, a largo plazo<br \/>\n(meses despu\u00e9s):&nbsp;<\/p>\n<p>En caso de que hayas pensado m\u00e1s soluciones haz una fotocopia de alguna de estas hojas de evaluaci\u00f3n de las soluciones. Tambi\u00e9n puedes puntuar en una hoja en blanco mirando los aspectos que se tienen que evaluar en cada soluci\u00f3n.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><span class=\"tit_azul\"><strong>Puesta en pr\u00e1ctica y verificaci\u00f3n de la soluci\u00f3n<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Una vez elegida la soluci\u00f3n al problema hay que ponerla en pr\u00e1ctica y ver si es efectivamente la m\u00e1s adecuada. Primero ser\u00e1 mejor imaginarse a uno mismo poni\u00e9ndola en pr\u00e1ctica, as\u00ed veremos que problemas puede haber y la mejor forma de ponerla en pr\u00e1ctica. Luego ya se puede realizar en la vida real.<br \/>\nDespu\u00e9s de poner la soluci\u00f3n en pr\u00e1ctica, responde a las siguientes preguntas:<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 resultado has obtenido?<\/p>\n<p>Compara el resultado con la meta que te pusiste al principio del esquema, \u00bfhas logrado lo que pretend\u00edas?<\/p>\n<p>Si la respuesta a la anterior pregunta es negativa repasa todas las etapas del esquema y responde: \u00bfha fallado la soluci\u00f3n por dificultades en el proceso de soluci\u00f3n de problemas? \u00bfqu\u00e9 dificultades?<\/p>\n<p>\u00bfha fallado por dificultades en la puesta en pr\u00e1ctica? \u00bfqu\u00e9 dificultades?<\/p>\n<p>Si sigues sin encontrar la causa de que tu soluci\u00f3n no funcione vuelve a comenzar el proceso. En caso de que a\u00fan as\u00ed no vislumbres la soluci\u00f3n consulta con tu terapeuta. En caso de que la soluci\u00f3n haya sido satisfactoria pr\u00e9miate, porque te lo has merecido.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Para saber m\u00e1s<\/strong><\/p>\n<p>Labrador, F. J.; Cruzado, J. A. y Mu\u00f1oz, M.(editores)(1996): Manual de t\u00e9cnicas de modificaci\u00f3n y terapia de la conducta. Madrid: Pir\u00e1mide. Cap\u00edtulo 26.<\/p>\n<p>Caballo, V. (1998): Manual de t\u00e9cnicas de terapia y modificaci\u00f3n de conducta. Madrid: Siglo XXI. Cap\u00edtulo 22<\/p>\n<p>__________<br \/>\n<span class=\"color_azul\"><strong>Fuente<\/strong><\/span>: Texto, Miguel Luna. Ilustraci\u00f3n, Ra\u00fal Ari\u00f1o. Cl\u00ednica de la Ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida de todas las personas est\u00e1 llena de problema, pero nosotros somos solucionadores natos de problemas. 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