{"id":57018,"date":"2015-09-24T05:31:41","date_gmt":"2015-09-24T03:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/uncategorized-ca\/nueve-consejos-contra-el-miedo\/"},"modified":"2024-02-19T12:57:55","modified_gmt":"2024-02-19T12:57:55","slug":"nueve-consejos-contra-el-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/nueve-consejos-contra-el-miedo\/","title":{"rendered":"Nueve consejos contra el miedo(text en castell\u00e0)"},"content":{"rendered":"

CARTA A M\u00cd MISMO D\u00c1NDOME NUEVE CONSEJOS CONTRA EL MIEDO<\/span>
\nJos\u00e9 Antonio Marina<\/p>\n

    \n
  1. Distingue los miedos amigos de los miedos enemigos<\/span><\/strong>. <\/em>Los amigos te advierten del peligro para liberarte de \u00e9l, no para entregarte en sus manos. Los amigos te preparan para acometer, los enemigos te disuaden de que lo hagas y, adem\u00e1s, te vampirizan, o sea, te dejan exang\u00fce.<\/li>\n
  2. T\u00fa no eres tu miedo<\/span><\/strong>. <\/em>Una de las artima\u00f1as m\u00e1s insidiosas usadas por el miedo para deliberar nuestra fuerza es que nos identifiquemos con \u00e9l y nos sintamos avergonzados. Esto nos condena al silencio, al secretismo y nos impide buscar ayuda. Los miedos son algo que soportamos, como la \u00falcera de est\u00f3mago. Tienes que pedir respeto por tus miedos, como por tus otras dolencias.<\/li>\n
  3. Debes declarar la guerra a los miedos enemigos, que han invadido tu intimidad<\/span><\/strong>. <\/em>Hay que movilizarse, es decir, adoptar una postura activa. Recuerda lo que se dijo en el libro M.J. Mahoney Psychoterapy Process: \u201cHay que mantener el \u00e9nfasis sobre las acciones, como es caracter\u00edstico del planteamiento conductual de los problemas cl\u00ednicos. Por ejemplo, sospechamos que las investigaciones futuras revelar\u00e1n que gran parte del \u00e9xito de la terapia racional emotiva de Ellis \u2013 tan atractiva para los terapeutas de orientaci\u00f3n cognitiva- se debe al \u00e9nfasis que se pone en las obligaciones de la vida real, y al inter\u00e9s del terapeuta en que el sujeto act\u00fae de forma distinta a la de ocuparse del an\u00e1lisis racional de las ideas irracionales\u201d.<\/li>\n
  4. Tienes que conocer a tus enemigos y a sus aliados<\/span><\/strong>. <\/em>Hay que conocer las estrategias del miedo, las circunstancias en que prefiere atacar, sin olvidar que es un fen\u00f3meno transaccional, que surge de la interacci\u00f3n de un factor subjetivo \u2013t\u00fa- y de un factor objetivo \u2013tu circunstancia-. El enemigo est\u00e1, por lo tanto, fuera y dentro de ti. Dentro de ti est\u00e1n las falsas creencias que lo alimentan, el miedo al esfuerzo, y, si me apuras, est\u00e1s como todos nosotros intoxicado de comodidad. \u00bfA cu\u00e1ntas cosas has dado poderes plenipotenciarios sobre tu vida, es decir, cu\u00e1ntas cosas insignificantes has convertido en imprescindibles? \u201cLo que poseo, me posee\u201d, dijo Nietzsche previendo sin duda nuestra \u00e9poca de hipotecas generalizadas en lo inmobiliario y en lo an\u00edmico.<\/li>\n
  5. No puedes colaborar con el enemigo<\/span><\/strong>. <\/em>Todos podemos ser colaboracionistas sin darnos cuenta. El miedo es invasor y como todos los invasores tiende a corromper al invadido. Puede apoderarse de la conciencia entera del sujeto, alterar sus relaciones. Conviene por ello que lo a\u00edsles dentro de tu dinamismo mental. No intentes justificarlo. No puedes decir: \u201cHoy no voy a esa reuni\u00f3n porque va a ser muy aburrida\u201d, cuando deber\u00edas reconocer: \u201cNo voy a esa casa porque me da miedo la gente\u201d. No puedes decir: \u201cNo me vale la pena reclamar por una cosa tan boba\u201d cuando en el fondo lo que est\u00e1s pensando es que no sabes c\u00f3mo hacerlo o que no te atreves.<\/li>\n
  6. Tienes que fortalecerte<\/span><\/strong>. <\/em>Te dar\u00e9 una f\u00f3rmula infantil por su simplicidad:<\/li>\n<\/ol>\n

    Intensidad del miedo = Gravedad del peligro dividido por Fortaleza personal<\/p>\n

    La soluci\u00f3n para luchar contra el miedo es disminuir el peligro o aumentar los recursos personales. En primer lugar, tienes que preparar tu organismo para la batalla. El miedo emerge de la biolog\u00eda, aunque no se reduzca a ella. Est\u00e1 demostrado que el ejercicio f\u00edsico es un ant\u00eddoto contra la angustia. Proporciona adem\u00e1s una nueva relaci\u00f3n con el cuerpo y con las sensaciones que proceden de \u00e9l. Aumenta la tolerancia al esfuerzo. No olvides que las personas con tendencia a la angustia sol\u00e9is eludir el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

      \n
    1. H\u00e1blate como si fueras tu entrenador<\/span><\/strong>. <\/em>El modo como conversamos con nosotros mismos, y la influencia que tiene en nuestro estado an\u00edmico ese Otro \u00edntimo con que conversamos, nos permite acceder o no a las fuentes de nuestra energ\u00eda. Los entrenadores saben muy bien que el atleta debe animarse a s\u00ed mismo antes de dar el salto. Y los terapeutas m\u00e1s conspicuos insisten mucho en preguntar al paciente los comentarios que se hace en secreto sobre la terapia que est\u00e1 recibiendo. Saben que una actitud displicente o unos comentarios acres o devaluadores van a limitar la eficacia del tratamiento.<\/li>\n
    2. Debilita a tu enemigo<\/em><\/strong>.<\/span> Critica las creencias en que se basa. Desenmascara sus jugadas de farol. B\u00farlate de \u00e9l. Desarrolla el sentido del humor para desactivarlo. Aprovecha todo lo que sabes para hacerle da\u00f1o. Y sabes dos cosas menos. Primera: que las t\u00e9cnicas para desprestigiar el est\u00edmulo peligroso son la desensibilizaci\u00f3n imaginaria o real. Exponerse gradualmente, en vivo o en imagen. Segunda: que las creencias err\u00f3neas son el caballo de Troya del que se sirve el miedo para entrar dentro de ti. Hay que detectar esas creencias, criticarlas, discutirlas, arrinconarlas y, cuando est\u00e9n lo suficientemente debilitadas, darles una patada en el culo \u2013porque las ideas tambi\u00e9n tienen trasero- y sustituirlas por otras creencias adecuadas para vivir.<\/li>\n
    3. Busca buenos aliados<\/em><\/span><\/strong>. Es dif\u00edcil combatir el miedo solo. Y si el miedo es patol\u00f3gico, imposible. Busca, pues, consejo y ayuda de personas competentes. Y, si tienes esa suerte, busca a quien pueda darte \u00e1nimo cuando est\u00e9s desalentado. Las redes de apoyo afectivo son la mejor soluci\u00f3n a muchos de nuestros problemas, incluido el miedo, pero tienen un defecto: no dependen s\u00f3lo de nosotros. Recuerdo que uno de mis maestros de juventud, Maurice Merleau-Ponty, repet\u00eda: \u201cUn hombre vale lo que valen sus relaciones\u201d. No s\u00e9 si ten\u00eda raz\u00f3n, pero s\u00e9 que me hizo ver que crear una red de afectos es una de los grandes triunfos de la inteligencia.<\/li>\n<\/ol>\n

      __________
      \nFuente<\/span>:<\/strong> Jos\u00e9 Antonio Marina: Anatom\u00eda del miedo<\/em>. Anagrama, 2006.
      \nDibujo: Ra\u00fal Ari\u00f1o, 2010.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jos\u00e9 Antonio Marina, fil\u00f3sofo, se ofrece as\u00ed mismo, y comparte con todos nosotros, nueve consejos para superar el miedo.<\/p>\n","protected":false},"author":3439,"featured_media":57017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-57018","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prevencion-de-la-ansiedad"],"yoast_head":"\nNueve consejos contra el miedo(text en castell\u00e0) - Cl\u00ednica de la Ansiedad<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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