{"id":56980,"date":"2015-09-24T05:39:55","date_gmt":"2015-09-24T03:39:55","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/uncategorized-ca\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/"},"modified":"2024-02-19T12:57:47","modified_gmt":"2024-02-19T12:57:47","slug":"exponerse-a-los-miedos-para-superarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/","title":{"rendered":"Exposar-se a les pors per superar-les"},"content":{"rendered":"<p><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tit_azul\">Qu\u00e8 \u00e9s l\u2019exposici\u00f3?<\/span><\/p>\n<p>L\u2019exposici\u00f3 consisteix a exposar-se a aquells est\u00edmuls i sensacions que produeixen ansietat, por i\/o p\u00e0nic, amb l\u2019objectiu d\u2019aprendre a controlar l\u2019ansietat i a comprovar que all\u00f2 del que es t\u00e9 por no passa. Aquestes exposicions, repetides, afavoreixen l\u2019extinci\u00f3 de les reaccions d\u2019ansietat, que van desapareixent a mida que s\u2019afronten les situacions temudes. Evitar sistem\u00e0ticament les situacions a les quals es t\u00e9 por, nom\u00e9s aconsegueix reafirmar el problema de l\u2019ansietat.<\/p>\n<p>En els casos en qu\u00e8 les pors s\u00f3n molt intenses i formen part d\u2019algun trastorn actiu d\u2019ansietat, \u00e9s altament recomanable l\u2019ajuda d\u2019un terapeuta qualificat per ajudar a aplicar l\u2019exposici\u00f3 amb m\u00e9s probabilitat d\u2019\u00e8xit, dins d\u2019un programa de tractament general.<\/p>\n<p><span class=\"tit_azul\">Passos previs a l\u2019exposici\u00f3<\/span><\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Construir una jerarquia de situacions<\/span><\/p>\n<p>L\u2019ess\u00e8ncia de l\u2019exposici\u00f3 \u00e9s aprendre a fer front a l\u2019ansietat que apareix en situacions determinades. Per poder aplicar l\u2019exposici\u00f3, el primer que es necessita \u00e9s fer una llista el m\u00e9s extensa possible d\u2019aquelles situacions que produeixen ansietat. Cal pensar en aquelles situacions que produeixen pot, aquelles en les quals s\u2019ha hagut de marxar perqu\u00e8 l\u2019ansietat era insuportable, aquelles que s\u2019eviten per l\u2019angoixa que provoquen o per por a que passi alguna cosa dolenta. Tamb\u00e9 es pot pensar en tot all\u00f2 que li agradaria fer per\u00f2 que l\u2019ansietat o la por ho impedeixen. S\u2019ha de ser el m\u00e9s concret possible quan se citen les situacions.<\/p>\n<p>Una vegada es tingui la llista anotada, cal pensar en totes les variables o circumst\u00e0ncies que en una mateixa situaci\u00f3 poden fer que els nivells d\u2019ansietat vari\u00efn. Per exemple, el que fa por \u00e9s agafar l\u2019autob\u00fas, el m\u00e9s probable \u00e9s que la pot no sigui igual d\u2019intens en funci\u00f3 de l\u2019hora en qu\u00e8 s\u2019agafi, la quantitat de gent que hi hagi a l\u2019autob\u00fas, la zona per la qual se circuli, asseure\u2019s a prop o lluny d\u2019una finestra, etc. Si es t\u00e9 por a parlar en p\u00fablic, segur que l\u2019ansietat varia en funci\u00f3 de la quantitat de gent, del tema de la xerrada o de la formalitat.<\/p>\n<p>Cal anotar totes les circumst\u00e0ncies que fan que l\u2019ansietat sigui m\u00e9s o menys intensa i cal ordenar totes les situacions en funci\u00f3 de l\u2019ansietat que produeixin. Pot ser d\u2019ajudar puntuar de 0 a 10, en qu\u00e8 0 significa abs\u00e8ncia absoluta d\u2019ansietat i 10 \u00e9s ansietat m\u00e0xima. S\u2019ha d\u2019ordenar les situacions de menor a major intensitat d\u2019ansietat. Malgrat que pot semblar una tasca complicada, no cal que s\u2019ordeni totalment, \u00e9s molt possible que s\u2019hagi de modificar. Es pot comen\u00e7ar a treballar si es t\u00e9 una llista amb 5 o 6 situacions que produeixen ansietat. S\u2019ha de comen\u00e7ar amb alguna situaci\u00f3 que produeixi uns nivells d\u2019ansietat de 2 o 3.<\/p>\n<p>Aquesta \u00e9s la jerarquia de situacions amb la qual s\u2019aplicar\u00e0 l\u2019exposici\u00f3.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Registre de les exposicions<\/span><\/p>\n<p>Abans de comen\u00e7ar a exposar-se, cal construir un registre de les exposicions que s\u2019aniran fent. El registre servir\u00e0 per:<\/p>\n<ul>\n<li>comprovar els progressos<\/li>\n<li>decidir quan s\u2019ha de passar d\u2019una situaci\u00f3 a una altra<\/li>\n<li>comprovar si el que es pensa que passar\u00e0 durant l\u2019exposici\u00f3 passa realment.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"color_azul\">Objectius de l\u2019exposici\u00f3<\/span><\/p>\n<p>\u00c9s molt important que es tinguin uns objectius ben definits i realistes abans de posar en funcionament la t\u00e8cnica de l\u2019exposici\u00f3. \u00c9s tan important que, en cas de no ser apropiats, el procediment perdria tota l\u2019efic\u00e0cia.<\/p>\n<p>Els objectius de cara a cada situaci\u00f3 d\u2019exposici\u00f3 no han de ser generals. \u00c9s a dir, han de ser tan concrets com sigui possible. Per exemple, no seria una bona descripci\u00f3 d\u2019una situaci\u00f3 a la qual exposar-se \u00abanar a fer un tomb pel centre\u00bb; seria m\u00e9s adequat \u00abfer un tomb pel carrer Pelai un dissabte a les 18 h. durant 45 minuts\u00bb. Un altre mal exemple seria \u00abestar a l\u2019andana del metro\u00bb; seria m\u00e9s correcte \u00abestar a l\u2019andana de la parada X a primera hora del mat\u00ed (hora punta) durant 1 h.\u00bb.<\/p>\n<p>En canvi, si es pensa en els objectius a llarg termini, un objectiu adequat \u00e9s controlar o fer manejable l\u2019ansietat. Potser s\u2019aconsegueixi eliminar-la absolutament amb l\u2019exposici\u00f3, per\u00f2 no \u00e9s el m\u00e9s com\u00fa. No cal preocupar-se. En el pitjor dels casos, si el procediment funciona, l\u2019ansietat ser\u00e0 tan baixa i senzilla de controlar, que no tindr\u00e0 gens d\u2019import\u00e0ncia.<\/p>\n<p><span class=\"tit_azul\">A tenir en compte mentre s\u2019exposa a les situacions temudes<\/span><\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Graduaci\u00f3 de la intensitat de les exposicions<\/span><\/p>\n<p>Per on es pot comen\u00e7ar a exposar-se? Quan es parla sobre com s\u2019ha de construir la jerarquia, s\u2019ha mencionat que es comen\u00e7aria a exposar-se en situacions que produeixin uns nivells d\u2019ansietat valorats amb un 2 o un 3. La ra\u00f3 \u00e9s molt senzilla: la situaci\u00f3 ser\u00e0 suficientment assequible com per poder-la afrontar amb \u00e8xit.<\/p>\n<p>Cal tenir en compte que la jerarquia constru\u00efda no \u00e9s est\u00e0tica. Es pot anar reconstruint o reordenant a mida que s\u2019avanci amb les exposicions. Despr\u00e9s de diverses exposicions, algunes de les situacions semblaran m\u00e9s senzilles. Aix\u00f2 \u00e9s habitual, i es pot reordenar la jerarquia o canviar la puntuaci\u00f3 de l\u2019ansietat. Tamb\u00e9 pot passar que alguna cosa que es pensava que era m\u00e9s senzill, no ho sigui tant quan es comen\u00e7a a treballar. No cal preocupar-se, s\u2019ha de redissenyar la jerarquia. El m\u00e9s probable \u00e9s que s\u2019hagi de fer diverses vegades, i \u00e9s completament normal.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Temps d\u2019exposici\u00f3<\/span><\/p>\n<p>Hi pot haver algun dubte sobre la durada de cada exposici\u00f3. No es pot assenyalar una durada est\u00e0ndard, el que s\u00ed que es pot dir \u00e9s que cal romandre en la situaci\u00f3 temuda fins que hi hagi algun dels casos seg\u00fcents:<\/p>\n<ul>\n<li>-l\u2019ansietat es redueixi significativament<\/li>\n<li>-el desig d\u2019escapar de la situaci\u00f3 disminueixi notablement<\/li>\n<\/ul>\n<p>El temps m\u00ednim recomanable serien 45 minuts, per donar marge de temps suficient a que es redueixi l\u2019ansietat. En cas que transcorreguts els 45 minuts, l\u2019ansietat no s\u2019hagi redu\u00eft gaire, no cal preocupar-se. Seria convenient esperar uns 15 minuts m\u00e9s i donar per finalitzada l\u2019exposici\u00f3. Cal intentar analitzar qu\u00e8 ha passat per preparar millor la seg\u00fcent exposici\u00f3 i pensar que malgrat que l\u2019ansietat no hagi disminu\u00eft tant com per donar per finalitzada l\u2019exposici\u00f3 abans d\u2019aquest temps, el m\u00e9s important \u00e9s haver estat en la situaci\u00f3 sense escapar \u2014o haver escapat i tornat tant aviat com sigui possible tal com s\u2019explica en el punt seg\u00fcent.<\/p>\n<p>Hi ha una s\u00e8rie d\u2019excepcions a aquesta norma, que faran que el temps d\u2019exposici\u00f3 sigui diferent al mencionat. En cas que es tinguin problemes amb les relacions socials o que es tingui por en situacions en les quals sigui dif\u00edcil romandre tant de temps exposat (com, per exemple, en un ascensor en moviment), caldr\u00e0 exposar-se m\u00faltiples vegades consecutives. \u00c9s a dir, exposar-se de manera continuada, una vegada i una altra, a aquesta situaci\u00f3. Cal fer-ho tantes vegades com sigui necessari perqu\u00e8 es redueixi l\u2019ansietat segons els criteris mencionats anteriorment. Seguint amb l\u2019exemple de l\u2019ascensor, com que no es pot romandre fins d\u2019un ascensor durant 45 minuts, el que s\u2019hauria de fer \u00e9s pujar i baixar de manera continuada durant aquest temps.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Possibilitat d\u2019escapar de l\u2019exposici\u00f3<\/span><\/p>\n<p>Hi ha situacions en qu\u00e8 l\u2019ansietat experimentada durant l\u2019exposici\u00f3 \u00e9s excessiva i no es pot suportar. Potser es pensa en marxar de la situaci\u00f3 per poder alleujar el malestar. S\u2019ha de saber que no \u00e9s recomanable escapar de la situaci\u00f3, per\u00f2 que si realment se sent la necessitat d\u2019escapar-ne, es pot fer sempre que es torni a exposar-s\u2019hi quan l\u2019ansietat ho permeti. Si es fa d\u2019aquesta manera, no cal preocupar-se, perqu\u00e8 no s\u2019est\u00e0 fent res malament.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Freq\u00fc\u00e8ncia de les exposicions<\/span><\/p>\n<p>Cada quan cal aplicar la t\u00e8cnica de l\u2019exposici\u00f3? \u00c9s una q\u00fcesti\u00f3 molt senzilla de resoldre: millorar\u00e0 com m\u00e9s exposicions a les situacions temudes es facin. La freq\u00fc\u00e8ncia \u00f2ptima per aconseguir uns resultats bons i duradors \u00e9s exposar-se d\u2019un dia per l\u2019altre, de manera alternativa (i, si \u00e9s possible, a diari). Cal intentar seguir una freq\u00fc\u00e8ncia d\u2019exposicions alta, ja que com m\u00e9s duri el proc\u00e9s de v\u00e8ncer les pors, m\u00e9s possibilitats existeixen que de cansar-se i abandonar-ho, de manera que el problema no se solucionar-hi.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Passar d\u2019una situaci\u00f3 a la seg\u00fcent en la jerarquia<\/span><\/p>\n<p>Encara no s\u2019ha explicat quan passar d\u2019una situaci\u00f3 de la jerarquia a la seg\u00fcent. Generalment, per poder passar a la situaci\u00f3 seg\u00fcent en la jerarquia, cal haver fer com a m\u00ednim dues exposicions consecutives en les quals l\u2019ansietat s\u2019hagi redu\u00eft significativament. A mesura que s\u2019avanci en el proc\u00e9s el pacient ser\u00e0 perfectament capa\u00e7 de discernir quan necessitar\u00e0 m\u00e9s pr\u00e0ctica o menys per a cada situaci\u00f3 i escollir quan passar a una altra.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Implicaci\u00f3 emocional en l\u2019exposici\u00f3<\/span><\/p>\n<p>Cal aprendre a diferenciar les sensacions d\u2019ansietat que s\u2019experimenten i les conseq\u00fc\u00e8ncies catastr\u00f2fiques que es creu que tindran. Per exemple, la sensaci\u00f3 de ritme card\u00edac accelerat versus la creen\u00e7a que es corre el risc de patir un risc card\u00edac; o la sensaci\u00f3 de respiraci\u00f3 dificultosa versus la creen\u00e7a de poder-se ofegar. Normalment, apareixeran ambdues juntes, o una portar\u00e0 a l\u2019altra, per\u00f2 cal aprendre a diferenciar-les.<\/p>\n<p>Cal mantenir un m\u00ednim d\u2019atenci\u00f3 a all\u00f2 que s\u2019experimenta mentre s\u2019est\u00e0 exposant. Si no s\u2019\u00e9s m\u00ednimament conscient de les sensacions d\u2019ansietat que s\u2019experimenten i, sobretot, de les conseq\u00fc\u00e8ncies catastr\u00f2fiques que es temen per culpa d\u2019aquestes sensacions, no s\u2019aprofitar\u00e0 prou els grans avantatges de l\u2019exposici\u00f3: comprovar que aquestes conseq\u00fc\u00e8ncies catastr\u00f2fiques no passen.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\"><strong>Conductes defensives o de seguretat<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Les conductes defensives o de seguretat s\u00f3n totes aquelles que es poden realitzar per prevenir l\u2019ocurr\u00e8ncia de conseq\u00fc\u00e8ncies negatives quan s\u2019est\u00e0 exposant: portar a sobre amulets o medicaments, asseure\u2019s sempre en un lloc determinat en els transports p\u00fablics o en una localitzaci\u00f3 concreta en altres situacions, pensar que s\u2019est\u00e0 en un altre lloc, tranquil\u00b7litzar-se pensant en plans d\u2019escapament o escollir situacions a les quals exposar-se en funci\u00f3 d\u2019algun element que tranquil\u00b7litzi (estar a prop de casa o d\u2019un hospital), caminar sempre a prop de la paret, no anar mai a soles per alguna zona, distreure\u2019s contant mentalment, cantant, etc. Algunes d\u2019aquestes situacions poden interferir m\u00e9s en l\u2019efic\u00e0cia de l\u2019exposici\u00f3, com per exemple, prendre alcohol o ansiol\u00edtics de manera no controlada per un metge.<\/p>\n<p>Els exemples s\u00f3n interminables, i el que cal saber \u00e9s que l\u2019\u00fas de qualsevol conducta defensiva faria que fos m\u00e9s f\u00e0cil dominar aquestes situacions, en el moment, per\u00f2 el que s\u2019aconsegueix \u00e9s disminuir considerablement l\u2019efic\u00e0cia de l\u2019exposici\u00f3 a mig termini. Aquests tipus de mesures defensives o de seguretat s\u2019han d\u2019anar suprimint progressivament a mesura que s\u2019avan\u00e7a en el programa d\u2019exposici\u00f3.<\/p>\n<p><span class=\"tit_azul\">&nbsp;Despr\u00e9s de l\u2019exposici\u00f3<\/span><\/p>\n<p>S\u2019ha de omplir l\u2019autoregistre i revisar tot el que s\u2019ha anotat. Primer, cal analitzar si s\u2019ha estat molt concret a l\u2019hora de descobrir les situacions, sensacions i temors sobre all\u00f2 que feia por que pogu\u00e9s passar. Despr\u00e9s, cal analitzar si l\u2019ansietat durant l\u2019exposici\u00f3 ha sigut l\u2019esperada, aix\u00ed com si hi ha hagut les conseq\u00fc\u00e8ncies que es temien o si han estat intenses, catastr\u00f2fiques com es pensava.<\/p>\n<p>Quan alguna cosa no ha funcionat tan b\u00e9 com s\u2019esperava, cal analitzar el per qu\u00e8. Potser perqu\u00e8 s\u2019estava especialment ansi\u00f3s per l\u2019exposici\u00f3. S\u2019han utilitzat t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3? Ha estat el temps suficient a la situaci\u00f3? S\u2019ha fugit? En cas afirmatiu, s\u2019ha tornar a exposar-se immediatament quan l\u2019ansietat ha baixat? S\u2019ha aplicat alguna conducta defensiva? S\u2019ha intentat distreure\u2019s dels pensaments catastr\u00f2fics sobre el que podia passar? S\u2019ha exposat vertaderament a una situaci\u00f3 que produ\u00efa ansietat? S\u2019intenta exposar-se a situacions que realment proporcionen molta ansietat, tanta com es creu que es pot tolerar?<\/p>\n<p>Quan es realitza una autoexposici\u00f3, \u00e9s especialment important poder exercir una tasca cr\u00edtics sobre el treball. Cal pensar que en \u00faltim terme, \u00e9s el pacient qui dissenya els passos a fer per tractar el problema.<\/p>\n<p>Finalment, un aspecte molt important \u00e9s premiar-se cada vegada que s\u2019aconsegueixi romandre el temps establert en la situaci\u00f3 durant l\u2019exposici\u00f3. Cal diferenciar premiar-se per aquest motiu i premiar-se per haver redu\u00eft l\u2019ansietat. Cal premiar si s\u2019ha aconseguit romandre els 45 o 60 minuts exposant-se independentment dels nivells d\u2019ansietat experimentats. La ra\u00f3 \u00e9s que es premiar\u00e0 per haver fer el m\u00e9s complicat del tractament. Tard o d\u2019hora els nivells d\u2019ansietat disminuiran. I s\u2019haur\u00e0 fet el m\u00e9s complicat: aguantar. Si es tenen dubtes de com premiar-se, cal pensar que no cal comprar-se res, sin\u00f3 utilitzar com a premi qualsevol activitat que sigui plaent: passejar pel parc o la platja, una petita excursi\u00f3 pel barri preferit, prendre\u2019s un gelat, trucar per tel\u00e8fon a aquella persona que fa temps que no es truca, etc. Evidentment, si es vol, tamb\u00e9 es pot comprar alguna cosa. Per\u00f2 penseu que el m\u00e9s probable \u00e9s que calguin premis molt sovint; cal felicitar-se i elogiar-se.<\/p>\n<p>No s\u2019ha d\u2019oblidar una cosa molt important: a mesura que es vagin superant les situacions de la jerarquia, s\u2019han d\u2019anar incorporant a la vida quotidiana. Un cop superades, no s\u2019han d\u2019abandonar<\/p>\n<p>__________<br \/>\n<strong><span class=\"color_azul\">Fuente<\/span>: <\/strong>Israel Belchi. Cl\u00ednica de l&#8217;Ansiedad. Barcelona i Madrid. Psic\u00f3legs especialistes en el tractament de l&#8217; ansietat<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019exposici\u00f3 consisteix a exposar-se a aquells est\u00edmuls i sensacions que produeixen ansietat, por i\/o p\u00e0nic, amb l\u2019objectiu d\u2019aprendre a controlar l\u2019ansietat i a comprovar que all\u00f2 del que es t\u00e9 por no passa.<\/p>\n","protected":false},"author":3439,"featured_media":56982,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-56980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prevencion-de-la-ansiedad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Exposar-se a les pors per superar-les - Cl\u00ednica de la Ansiedad<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exposar-se a les pors per superar-les - Cl\u00ednica de la Ansiedad\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u2019exposici\u00f3 consisteix a exposar-se a aquells est\u00edmuls i sensacions que produeixen ansietat, por i\/o p\u00e0nic, amb l\u2019objectiu d\u2019aprendre a controlar l\u2019ansietat i a comprovar que all\u00f2 del que es t\u00e9 por no passa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-09-24T03:39:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-19T12:57:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/gif\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrador\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrador\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrador\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d\"},\"headline\":\"Exposar-se a les pors per superar-les\",\"datePublished\":\"2015-09-24T03:39:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T12:57:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/\"},\"wordCount\":2367,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/Como-tratarlo1.gif\",\"articleSection\":[\"Prevenci\u00f3 de l\u2019Ansietat\"],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/\",\"name\":\"Exposar-se a les pors per superar-les - Cl\u00ednica de la Ansiedad\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/Como-tratarlo1.gif\",\"datePublished\":\"2015-09-24T03:39:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T12:57:47+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/Como-tratarlo1.gif\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/Como-tratarlo1.gif\",\"width\":900,\"height\":380},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Exposar-se a les pors per superar-les\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg\",\"width\":2555,\"height\":1923,\"caption\":\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d\",\"name\":\"Administrador\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Administrador\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/author\\\/clinica-2\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exposar-se a les pors per superar-les - Cl\u00ednica de la Ansiedad","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Exposar-se a les pors per superar-les - Cl\u00ednica de la Ansiedad","og_description":"L\u2019exposici\u00f3 consisteix a exposar-se a aquells est\u00edmuls i sensacions que produeixen ansietat, por i\/o p\u00e0nic, amb l\u2019objectiu d\u2019aprendre a controlar l\u2019ansietat i a comprovar que all\u00f2 del que es t\u00e9 por no passa.","og_url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/","og_site_name":"Cl\u00ednica de la Ansiedad","article_published_time":"2015-09-24T03:39:55+00:00","article_modified_time":"2024-02-19T12:57:47+00:00","og_image":[{"width":900,"height":380,"url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif","type":"image\/gif"}],"author":"Administrador","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"Administrador","Temps estimat de lectura":"10 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/"},"author":{"name":"Administrador","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/person\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d"},"headline":"Exposar-se a les pors per superar-les","datePublished":"2015-09-24T03:39:55+00:00","dateModified":"2024-02-19T12:57:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/"},"wordCount":2367,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif","articleSection":["Prevenci\u00f3 de l\u2019Ansietat"],"inLanguage":"ca"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/","name":"Exposar-se a les pors per superar-les - Cl\u00ednica de la Ansiedad","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif","datePublished":"2015-09-24T03:39:55+00:00","dateModified":"2024-02-19T12:57:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/#primaryimage","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif","contentUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif","width":900,"height":380},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exposar-se a les pors per superar-les"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/","name":"Cl\u00ednica de la Ansiedad","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#organization","name":"Cl\u00ednica de la Ansiedad","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg","width":2555,"height":1923,"caption":"Cl\u00ednica de la Ansiedad"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/person\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d","name":"Administrador","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Administrador"},"url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/author\/clinica-2\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif","featured_image_src_square":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Como-tratarlo1.gif","author_info":{"display_name":"Administrador","author_link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/author\/clinica-2\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/\" rel=\"category tag\">Prevenci\u00f3 de l\u2019Ansietat<\/a>","tags_info":"","social_share_info":"<a data-share=\"facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/\" class=\"pl-facebook-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-facebook-f\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><a data-share=\"twitter\" href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/\" class=\"pl-twiiter-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-twitter\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><a data-share=\"linkedin\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?url=https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/exponerse-a-los-miedos-para-superarlos\/\" class=\"pl-linkedin-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-linkedin-in\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>","wordExcerpt_info":"<p>L\u2019exposici\u00f3 consisteix a exposar-se a aquells est\u00edmuls i sensacions que produeixen ansietat, por i\/o p\u00e0nic, amb l\u2019objectiu d\u2019aprendre a controlar l\u2019ansietat i a comprovar que all\u00f2 del que es t\u00e9 por no passa.<\/p>\n","comment_info":"No Comments","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3439"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56980"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57962,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56980\/revisions\/57962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}