{"id":56961,"date":"2015-09-24T05:48:02","date_gmt":"2015-09-24T03:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/uncategorized-ca\/ansiedad-y-ejercicio-fisico\/"},"modified":"2024-02-19T12:57:33","modified_gmt":"2024-02-19T12:57:33","slug":"ansiedad-y-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/ansiedad-y-ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Ansietat i exercici f\u00edsic"},"content":{"rendered":"

Des de diverses institucions relacionades amb l\u2019exercici f\u00edsic i la salut s\u2019insisteix en els beneficis que t\u00e9 l\u2019exercici f\u00edsic per al nostre organisme, i en la necessitat que les activitats d\u2019aquest tipus formin part dels nostres h\u00e0bits quotidians. L\u2019exercici f\u00edsic millora el funcionament de diferents sistemes corporals<\/span>: el sistema cardiovascular, locomotor, metab\u00f2lic, endocr\u00ed i nervi\u00f3s. Aix\u00ed, per exemple, s\u2019han descrit els beneficis que tenen en malalties com la hipertensi\u00f3, l\u2019asma, la osteoporosis, la diabetis mellitus tipus 2 i els problemes renals. L\u2019exercici f\u00edsic tamb\u00e9 prev\u00e9 malalties coron\u00e0ries, l\u2019obesitat, lesions lumbars i h\u00e8rnies de disc, i ajuda a reduir la probabilitat de patir alguns c\u00e0ncers. D\u2019altra banda, est\u00e0 implicat en la regulaci\u00f3 de diferents funcions corporals (son, gana, sexualitat).<\/p>\n

Els efectes de l\u2019exercici f\u00edsic a nivell psicol\u00f2gic han estat menys estudiats. Malgrat aix\u00f2, se sap que practicar regularment exercici f\u00edsic contribueix a millor l\u2019estat d\u2019\u00e0nim i augmenta la sensaci\u00f3 de benestar. En els \u00faltims anys han aparegut treballs que relacionen l\u2019exercici f\u00edsic amb l\u2019ansietat i la depressi\u00f3, els quals suggereixen que podria ser un procediment natural adequat per contribuir a la prevenci\u00f3 i el tractament d\u2019aquestes malalties.<\/span><\/p>\n

Exercici f\u00edsic i efectes en la salut mental<\/span><\/p>\n

La pr\u00e0ctica d\u2019exercici f\u00edsic t\u00e9 un efecte benefici\u00f3s sobre l\u2019ansietat i millora l\u2019estat d\u2019\u00e0nim. Aquests efectes s\u2019han observat en edats diferents (nens, joves, adults i ancians) i en ambd\u00f3s sexes. Els beneficis s\u2019aprecien despr\u00e9s d\u2019una sessi\u00f3 puntual d\u2019exercici i tamb\u00e9 amb la pr\u00e0ctica regular d\u2019activitat f\u00edsica.<\/p>\n

Els estudis que examinen la relaci\u00f3 entre l\u2019exercici f\u00edsic i la depressi\u00f3 conclouen que la pr\u00e0ctica regular d\u2019activitat f\u00edsica tenen efectes antidepressius en pacients amb nivells entre lleus i moderats de depressi\u00f3. No obstant aix\u00f2, es desconeix la relaci\u00f3 entre l\u2019exercici f\u00edsic i la depressi\u00f3 severa.<\/p>\n

La majoria d\u2019estudis apareguts sobre la relaci\u00f3 entre l\u2019exercici f\u00edsic i l\u2019ansietat conclouen que la pr\u00e0ctica puntual d\u2019exercici f\u00edsic pot reduir el nivell d\u2019ansietat estat <\/em>\u2014reacci\u00f3 d\u2019ansietat experimentada en una situaci\u00f3 concreta i limitada.<\/p>\n

De la mateixa manera, alguns treballs indiquen que la pr\u00e0ctica regular d\u2019exercici podria reduir, tamb\u00e9 els nivells d\u2019ansietat tret<\/em>, \u00e9s a dir, l\u2019ansietat general vinculada a factors biol\u00f2gics i de personalitat pr\u00f2pia de les persones predisposades a ser m\u00e9s ansioses, impressionables, amb tend\u00e8ncia a sobrevalorar els riscos i a mantenir un niell d\u2019alerta elevat.<\/p>\n

Els mecanismes que podrien estar implicats en la relaci\u00f3 entre exercici i ansietat s\u00f3n, principalment, biol\u00f2gic i psicol\u00f2gics.<\/p>\n

Mecanismes psicol\u00f2gics<\/span><\/p>\n

L\u2019exercici f\u00edsic regular millor l\u2019estat d\u2019\u00e0nim. Diversos estudis han demostrat que facilita la gesti\u00f3 d\u2019emocions negatives com ara la ira i la r\u00e0bia. D\u2019altra banda, ajuda a millorar la qualitat del son.<\/span><\/p>\n

Les persones que realitzen exercici f\u00edsic aconsegueixen evadir-se de les preocupacions o problemes durant l\u2019activitat; millora la sensaci\u00f3 de fortalesa, de seguretat i de control sobre si mateix i sobre el medi. En aquest sentit, l\u2019exercici f\u00edsic ajuda a millorar la nostra percepci\u00f3 d\u2019autoefici\u00e8ncia.<\/p>\n

La pr\u00e0ctica d\u2019exercici f\u00edsic pot millorar l\u2019autoestima. Els canvis en el cos poder millorar la nostra imatge corporal i fer que ens sentim millor amb el nostre f\u00edsic. D\u2019altra banda, tamb\u00e9 pot augmentar el sentiment de major domini en habilitats i capacitats f\u00edsiques.<\/p>\n

Finalment, la pr\u00e0ctica d\u2019exercici f\u00edsic pot ser una bona oportunitat de con\u00e8ixer gent i establir relacions amb altres persones. Tenir relacions socials pot ajudar en el nostre proc\u00e9s de canvi, i ens pot servir de suport social, de distracci\u00f3 dels nostres problemes, de refor\u00e7, etc.<\/p>\n

Mecanismes biol\u00f2gics<\/span><\/p>\n

L\u2019exercici f\u00edsic millora la regulaci\u00f3 del sistema cardiovascular i respiratori i incideix sobre el sistema nervi\u00f3s aut\u00f2nom (SNA). Aquesta millora podria incrementar l\u2019habilitat del nostre organisme per modular la nostra reacci\u00f3 davant de les demandes de la por<\/span>. Hi ha investigacions relacionades una disminuci\u00f3 important de la pressi\u00f3 sangu\u00ednia i de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca, en situaci\u00f3 d\u2019estr\u00e8s, amb la pr\u00e0ctica regular d\u2019exercici aer\u00f2bic. La pr\u00e0ctica d\u2019exercici podria millorar el funcionament del SNA.<\/p>\n

L\u2019exercici f\u00edsic estimula el sistema immunol\u00f2gic<\/span>, ja que facilita l\u2019eliminaci\u00f3 de subst\u00e0ncies nocives de l\u2019organisme i en propicia la regeneraci\u00f3. Tamb\u00e9 afavoreix l0increment del nombre de limf\u00f2cits \u2014gl\u00f2buls blancs\u2014 i disminueix el risc d\u2019aparici\u00f3 de malalties.<\/p>\n

La pr\u00e0ctica d l\u2019exercici produeix, a llarg termini, un increment dels nivells de noradrenalina, implicada amb la resposta de l\u2019organisme a l\u2019estr\u00e8s, i de serotonina<\/span>. L\u2019augment dels nivells de serotonina a nivell cerebral pot contribuir a millorar el nostre estat d\u2019\u00e0nim i a reduir l\u2019ansietat. L\u2019exercici f\u00edsic estimularia de manera natural la disponibilitat d\u2019aquest neurotransmissor. D\u2019aquesta manera, tamb\u00e9 est\u00e0 implicat en la reducci\u00f3 dels nivells de cortisol, l\u2019hormona que participa en la resposta de l\u2019organisme a l\u2019estr\u00e8s.<\/p>\n

L\u2019exercici f\u00edsica estimula la gl\u00e0ndula pitu\u00eft\u00e0ria, per a la producci\u00f3 d\u2019endorfines<\/span>. Les endorfines s\u00f3n hormones vinculades a les funcions de neurotransmissi\u00f3, implicades en la regulaci\u00f3 del dolor i la sensaci\u00f3 de benestar. L\u2019estimulaci\u00f3 natural d\u2019aquest sistema amb l\u2019exercici f\u00edsic provoca analg\u00e8sia \u2014sensaci\u00f3 de dolor menor\u2014 i millora l\u2019estat d\u2019\u00e0nim pels efectes euforitzants i relaxants. Per aix\u00f2, tamb\u00e9 s\u2019aconsella practicar exercici f\u00edsic a les persones que pateixin malalties amb dolor: artritis, fibromi\u00e0lgia, etc.<\/p>\n

Quan d\u2019exercici es necessita?<\/span><\/p>\n

Com a norma general, es pot concloure que qualsevol tipus d\u2019activitat f\u00edsica, per petita i curta que sigui, resulta beneficiosa per a la salut. Existeixen molts treballs que han examinat quan d\u2019exercici f\u00edsic \u00e9s necessari per observar canvis importants en nivells d\u2019ansietat. Es recomana<\/span>:<\/p>\n