{"id":56955,"date":"2017-01-05T19:01:09","date_gmt":"2017-01-05T18:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/uncategorized-ca\/administracion-de-preocupaciones\/"},"modified":"2024-02-19T12:57:32","modified_gmt":"2024-02-19T12:57:32","slug":"administracion-de-preocupaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/","title":{"rendered":"Administraci\u00f3 de preocupacions"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"tit_azul\">&nbsp;Introducci\u00f3<\/span><\/p>\n<p>Acostumem a dir que l\u2019ansietat no ens deixa concentrar-nos en una conversa, a mirar la televisi\u00f3, a llegir o quan estem a la feina. Malgrat aix\u00f2, els sistemes encarregats de la gesti\u00f3 de les amenaces del nostre cervell tenen una altra opini\u00f3: el que constitueix una distracci\u00f3 \u00e9s llegir, conversar o veure la televisi\u00f3 si hi ha algun <em>incendi<\/em> declarat i sense controlar. Entenguem-ho de manera real o metaf\u00f2rica.<\/p>\n<p>Aquest sistema de gesti\u00f3 d\u2019amenaces considera que els recursos d\u2019atenci\u00f3, processament de dades i resposta, en cas de conflicte o d\u2019incompatibilitat entre tasques, han de disposar-se preferentment al servei de la resoluci\u00f3 d\u2019assumptes de conseq\u00fc\u00e8ncies m\u00e9s amena\u00e7adores. <span class=\"color_azul\">Si no ho fem aix\u00ed, ent\u00e9n que estem sent imprudents, que canviem l\u2019ordre de valors i prioritats, i que actuen de manera insegura<\/span>. En aquest cas, en la pantalla de la nostra consci\u00e8ncia, rebrem autom\u00e0ticament una s\u00e8rie d\u2019avisos i de recordatoris, en forma de pensaments, imatges o sensacions, que v\u00e9nen a dir-nos \u00abno t\u2019oblidis del perill\u00bb, \u00abcompte amb l\u2019incendi!\u00bb, \u00abNo et confi\u00efs\u00bb.<\/p>\n<p>Per exemple, si s\u00f3c hipocondr\u00edac i sento que la meva salut seriosament amena\u00e7ada, la resta de les coses semblen no tenir tanta import\u00e0ncia i, fins i tot, quan les faig i me n\u2019ocupo, els pensaments, imatges i sensacions inoportunes em vindran al cap i m\u2019instaran a entrar-hi. Com m\u00e9s angoixats estiguem per l\u2019<em>incendi<\/em> i les seves conseq\u00fc\u00e8ncies, m\u00e9s persistents i insidiosos seran aquests <em>avisos<\/em>, que, naturalment, voldr\u00edem que marxessin i que no ens molestessin.<\/p>\n<p>Si tornem a l\u2019exemple, tindria el presumpte problema de salut una pitjor evoluci\u00f3, pitjor pron\u00f2stic, pitjor tractament o conseq\u00fc\u00e8ncies si en lloc de contestar a aquestes inquietuds pertorbadores ara, en el moment en qu\u00e8 ens assalten, ho pospos\u00e9ssim fins a un moment del dia fixat pr\u00e8viament i llavors plantejar-ho, desenvolupar-ho i decidir quins passos cal seguir? Sembla que la resposta \u00e9s no.<\/p>\n<p>Malgrat aix\u00f2, sento la necessitat, la prioritat absoluta de fer-ho ara, d\u2019entrar a les bases de dades d\u2019internet o de la meva ment i activar la cerca \u00abmal de cap i tumor cerebral\u00bb. De tots els resultats o ocurr\u00e8ncies, quines em salten a la vista i em queden gravats?<span class=\"color_azul\"> Els m\u00e9s desfavorables; els pitjors. Com surto d\u2019aquesta consulta, m\u00e9s o menys angoixat que abans? M\u00e9s angoixat<\/span>. <span class=\"color_azul\">Per\u00f2 jo no vaig entrar-hi per aix\u00f2, hi vaig entrar per tranquil\u00b7litzar-me. Tot i aix\u00f2, el resultat \u00e9s m\u00e9s angoixa i m\u00e9s avisos inoportuns<\/span>. Qu\u00e8 ha passat? Em dic a mi mateix que m\u2019he estat preocupant del c\u00e0ncer (de la detecci\u00f3 i les conseq\u00fc\u00e8ncies); per\u00f2 no \u00e9s veritat. Podria fer-ho en un altre moment sense minva de l\u2019estudi, l\u2019afrontament i els resultats. No \u00e9s aix\u00f2 el que explicar la urg\u00e8ncia i la impulsivitat que em porta a pensar-ho precisament ara, principalment quan alhora tinc altres tasques entre mans.<\/p>\n<p>En realitat, m\u2019estic ocupant de l\u2019angoixa que em produeix l\u2019assumpte; i no puc ajornar aquesta angoixa que em turmenta, ja que la sento aqu\u00ed i ara. He escollit el moment de furgar en l\u2019assumpte no en funci\u00f3 de les necessitats i dels requeriments, sin\u00f3 en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional associat que, de fet, \u00e9s el que vull regular. I seria, per qu\u00e8 no dir-ho, un objectiu leg\u00edtim. El problema \u00e9s que aquesta manera de procedir empitjora el meu estat emocional; el mateix estat emocional que m\u2019est\u00e0 llan\u00e7ant les preguntes inoportunes i, fins i tot, falses. En aquesta tessitura, les preguntes s\u00f3n inquietants, per\u00f2 les respostes ho s\u00f3n tant o m\u00e9s. Les possibilitats de generar respostes objectives disminueixen i les de generar respostes angoixants, augmenta.<\/p>\n<p>Aix\u00ed doncs, <span class=\"color_azul\">podem concloure que escollir el moment d\u2019atendre les preocupacions en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional del moment pot ser un error de conseq\u00fc\u00e8ncies indesitjables<\/span>. Tot i aix\u00f2, \u00e9s quan tenim m\u00e9s tend\u00e8ncia o necessitat a fer-ho perqu\u00e8 volem treure\u2019ns de sobre el malestar que estem experimentant. D\u2019aqu\u00ed el truc de l\u2019hora de preocupar-se, un moment del dia fixat per avan\u00e7at, allunyat de l\u2019hora d\u2019anar a dormir, que ens garanteix que no escollirem el moment d\u2019ocupar-nos de les preocupacions en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional. En certa manera, podem considerar aquesta pauta com un procediment de gesti\u00f3 emocional, no nom\u00e9s del pensament.<\/p>\n<p>Un s\u00edmil i una pregunta final: si tingu\u00e9ssim una ferida \u2013all\u00f2 que origina la nostra ansietat\u2013 que ens produeix dolor i molta picor \u2013les manifestacions de la pr\u00f2pia ansietat\u2013, <span class=\"color_azul\">escollir\u00edem el moment de curar la ferida en funci\u00f3 de quan ens fa mal o ens pica?<\/span> Rascar-se o tocar-se la ferida cada vegada que ens pica o ens fa mal, amb m\u00e9s insist\u00e8ncia si el dolor o la picor s\u00f3n m\u00e9s forts, redueix el mal i la picor a mitj\u00e0 o llarg termini, o fins i tot a curt termini?<\/p>\n<p><span class=\"tit_azul\">Administraci\u00f3 de les preocupacions<\/span><\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">En vista de l\u2019aparici\u00f3 eventual d\u2019un perill, l\u2019organisme reserva priorit\u00e0riament gran part dels recursos \u2013atencional, de pensament, motors i metab\u00f2lics\u2013 per a la disposici\u00f3 d\u2019accions defensives, en detriment d\u2019altres accions que queden relegades o assistides sota m\u00ednims<\/span>. Si, per exemple, posem per cas, un recol.lector va a menjar a un determinat paratge on, en un moment donat, apareixen senyals d\u2019una possible pres\u00e8ncia d\u2019un lle\u00f3 en les proximitats, t\u00e9 molt sentit adaptatiu per a la superviv\u00e8ncia \u2013i, per extensi\u00f3, per a la esp\u00e8cie\u2013 que el seu organisme entengui que ha de preocupar-se i ocupar-se, preferentment, que no se\u2019l mengin a ell, abans que no pas menjar, disposant les <span style=\"text-decoration: underline;\"><span class=\"enlace_azul\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/problemas\/introduccion\/ansiedad-modelo-explicativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">operacions pertinents<\/a><\/span><\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"color_azul\">aguditzar els sentits pel que fa als est\u00edmuls rellevants indicadors de l\u2019evoluci\u00f3 de l\u2019amena\u00e7a<\/span> \u2013atenci\u00f3 selectiva, <span class=\"enlace_azul\" style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ir-de-mal-en-peor\/psico-logicas-del-miedo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">biaix atencional<\/a><\/span>.<\/li>\n<li><span class=\"color_azul\">obstaculitzar la recepci\u00f3 i el processament d\u2019altres est\u00edmuls no relacionats amb l\u2019amena\u00e7a<\/span> (textura, color o forma de les herbes aliment\u00e0ries, en aquest cas). L\u2019organisme considerar\u00e0 una distracci\u00f3 injustificada atendre una altra cosa que no sigui el possible perill imminent.<\/li>\n<li><span class=\"color_azul\">relacionar amb l\u2019amena\u00e7a possibles indicis normalment neutres o de proced\u00e8ncia incerta<\/span>, per exemple, moviments de joncs per l\u2019aire \u2013<span style=\"text-decoration: underline;\"><span class=\"enlace_azul\"><a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ir-de-mal-en-peor\/psico-logicas-del-miedo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">biaix interpretatiu<\/a><\/span><\/span>.<\/li>\n<li><span class=\"color_azul\">preparar-se per a respostes de fugida i de protecci\u00f3<\/span>. Podria ser, fins i tot, que l\u2019animal defeques de manera que alguns recursos fisiol\u00f2gics i metab\u00f2lics disposats a propiciar els processos digestius, es desactivessin i quedessin disponibles per a la possible resposta defensiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"color_azul\">La postergaci\u00f3 d\u2019altres plans durant un temps limitat no tindria, normalment, conseq\u00fc\u00e8ncies greus: si no s\u2019ha pogut menjar ara, es far\u00e0 despr\u00e9s o dem\u00e0<\/span>. La majoria de les amenaces a les quals es veuen exposades les esp\u00e8cies animals i l\u2019home fins fa poc temps en termes evolutius i filogen\u00e8tics, s\u00f3n puntuals i de car\u00e0cter immediat \u2013processos curts d\u2019anticipaci\u00f3. Malgrat aix\u00f2, si aquestes operacions defensives s\u00f3n permanents o molt duradores, si requereixen de llargs processos que anticipatoris i no queden enllestides amb simples operacions motores, es converteixen en un problema, font de noves amenaces: no es podria passar molt de temps sense menjar o sense dormir, amb v\u00f2mits o diarrees, o sense poder-se ocupar d\u2019altres plans, que es poden demorar fins a cert punt, per\u00f2 al cap i a la fi, necessaris.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">A nivell cognitiu, una de les funcions de l\u2019ansietat \u00e9s generar avisos i advert\u00e8ncies sobre aquells aspectes que considerem amena\u00e7adors i que no estan resolts, de manera que no ens n\u2019oblidem i no ens en preocupem<\/span>. El procediment d\u2019atendre\u2019ls cada vegada que es presenten, incrementar\u00e0 l\u2019estat d\u2019alerta, no afavorir\u00e0 un afrontament m\u00e9s efectiu i restar\u00e0 recursos reiteradament a altres plans que acabin, tamb\u00e9, per passar-nos factura.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">L\u2019hora de preocupar-se<\/span><\/p>\n<p>Un procediment podria ajudar-nos en aquests casos: establir en un moment del dia <span class=\"color_azul\"><em>l\u2019hora de preocupar-se<\/em><\/span>. Aquest procediment consisteix a retardar o apla\u00e7ar la consideraci\u00f3 i l\u2019an\u00e0lisi dels temes que ens importunen a un determinat interval horari del dia, entre 15 i 20 minuts, reservat exclusivament per considerar els assumptes inquietants que ens v\u00e9nen al cap freq\u00fcentment. No es tracta d\u2019ignorar els problemes o desentendre\u2019ns en, sin\u00f3 de destinar-hi un temps espec\u00edfic. Ens n\u2019ocuparem, per\u00f2 cada vegada que ens vinguin al cap, o s\u2019evoquin per qualsevol proc\u00e9s associatiu.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">No podem fer res, en principi, perqu\u00e8 no ens assalti o ens vingui al cap algun assumpte inquietant o recurrent<\/span>. No obstant aix\u00f2, s\u00ed que podem decidir si considerar-ho ara \u2013planificar-ho, preveure\u2019n diverses conseq\u00fc\u00e8ncies, etc.\u2013 o si per contra, n\u2019aplacem la consideraci\u00f3 al moment assenyalat, en qu\u00e8 veurem si s\u00f3n procedents i quin tractament donar-ne. Aquest \u00e9s el procediment que seguim, normalment, en la gesti\u00f3 d\u2019altres assumptes, molts dels quals tamb\u00e9 considerem importants o greus. Ens pot venir al cap que hem de fer la declaraci\u00f3 de la renda, fet del qual dep\u00e8n anar de vacances a un lloc o a un altre, per exemple. Malgrat aix\u00f2, no interrompem una conversa, o una altra tasca en curs, per anar a buscar els papers i certificats corresponents, ni ens posem a fer mentalment els comptes, ni a calcular on podem anar de vacances ni si els agradar\u00e0 o no les opcions que en resultin. El que fem \u00e9s fixar un moment o successivament m\u00e9s d\u2019un, per ocupar-nos d\u2019aquestes q\u00fcestions.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">La manera m\u00e9s elemental perqu\u00e8 una cosa ens afecti menys \u2013sense perjudici de possibles iniciatives sobre com afrontar-ho o sobre les conseq\u00fc\u00e8ncies\u2013 \u00e9s que ens afecti menys temps i ens interfereixi en menys coses<\/span>. Una idea desassossegadora i inoportuna ens pot assaltar moltes vegades al dia. Si no se li segueix el joc cada vegada que apareix i tractem d\u2019aferrar-nos a l\u2019activitat que tenim entre mans, la suma de les interrupcions no passar\u00e0 d\u2019uns quants minuts. Si, per contra, ens emboliquem amb sup\u00f2sits, indagacions, anticipacions o possibles errors, la suma del temps dedicat en detriment d\u2019altres tasques es comptar\u00e0 per hores, sense que signifiqui haver guanyat m\u00e9s operativitat: <span class=\"color_azul\">la majoria dels pensaments de contingut angoixant acaben sent repetitius<\/span>. Donem el tomb a les coses en termes molt semblants a com ho hem fet aquest mat\u00ed, ahir o abans-d\u2019ahir. No \u00e9s un pensament que ens aporti conclusions noves o formes alternatives d\u2019actuaci\u00f3. Per tant, apla\u00e7ar-ho no resta efic\u00e0cia a la consideraci\u00f3 dels problemes. Simplement, passem menys temps recreant-ho, amb l\u2019angoixa que significa i alliberem temps i recursos per atendre millor altres tasques, d\u2019on se\u2019n derivar\u00e0 una disminuci\u00f3 de problemes afegits i una millor percepci\u00f3 de control i efic\u00e0cia.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Alguns pensaments negatius i inoportuns tenen m\u00e9s o menys for\u00e7a en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional i de la perspectiva que tenim en el moment en qu\u00e8 apareixen. L\u2019ajornament permet superar, en part, aquest problema<\/span>, ja que el moment en qu\u00e8 es presenta el pensament amena\u00e7ador i el moment en qu\u00e8 s\u2019at\u00e9n s\u00f3n diferents i, probablement, l\u2019estat emocional i la perspectiva, tamb\u00e9.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">Aix\u00ed doncs, la t\u00e8cnica d\u2019ajornament consta de dos passos<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>establir l\u2019hora de preocupar-se: fixar un determinat moment del dia, d\u2019una durada de 15 o 20 minuts, espec\u00edficament a considerar els temes recurrents que ens angoixen. S\u2019ha d\u2019evitar que l\u2019hora de preocupar-se estigui a prop de l\u2019hora d\u2019anar a dormir. Consultar-ho amb el coix\u00ed \u00e9s un h\u00e0bit inadequat que pot interferir a conciliar la son. \u00c9s aconsellable que immediatament despr\u00e9s de l\u2019hora de preocupar-se, s\u2019estableixi una activitat amb capacitat de captar la nostra atenci\u00f3 (tasques d\u2019activitats interactives, etc.)<\/li>\n<li>ajornar o diferir a l\u2019hora de preocupar-se dels continguts angoixants que acostumen a apar\u00e8ixer reiteradament, encara que ens continu\u00efn venint al cap: ens centrem en l\u2019activitat que estem fent i redu\u00efm a soroll o a interfer\u00e8ncia les trucades dels pensaments amena\u00e7adors, sense entrar a processar-los, sense recrear-s\u2019hi ni desenvolupar-los. T\u00e9 la seva dificultat, per\u00f2 poc a poc es pot aconseguir, no sempre, per\u00f2 s\u00ed un n\u00famero elevat de vegades.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"color_azul\">La t\u00e8cnica d\u2019ajornament, s\u2019ha d\u2019intentar durant les primeres <em>relliscades<\/em> del pensament<\/span>, no quan ja hi estem encallats fins al coll o ja estem immersos en l\u2019arenal de l\u2019ansietat, perqu\u00e8 com m\u00e9s ens inquietem per sortir-ne, m\u00e9s ens enfonsem; sense que hi hagi res on agafar-nos.<\/p>\n<p>_______<\/p>\n<p><strong> Font<\/strong>: J. C. Baeza Villarroel. Cl\u00ednica de l&#8217; Ansietat. Psic\u00f2legs especialistes en el tractament de l&#8217;ansietat. Madrid i Barcelona.<\/p>\n<p><span class=\"color_azul\">V\u00eddeo Il.lustratiu: <em>Administraci\u00f3n de preocupaciones<\/em><\/span><\/p>\n<p><iframe data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Jsdd3tu6ImU\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Escollir el moment d\u2019atendre les preocupacions en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional del moment pot ser un error de conseq\u00fc\u00e8ncies indesitjables. Tot i aix\u00f2, \u00e9s quan tenim m\u00e9s tend\u00e8ncia o necessitat a fer-ho perqu\u00e8 volem treure\u2019ns de sobre el malestar que estem experimentant.<\/p>\n","protected":false},"author":3439,"featured_media":56957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-56955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prevencion-de-la-ansiedad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Administraci\u00f3 de preocupacions - Cl\u00ednica de la Ansiedad<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Administraci\u00f3 de preocupacions - Cl\u00ednica de la Ansiedad\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Escollir el moment d\u2019atendre les preocupacions en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional del moment pot ser un error de conseq\u00fc\u00e8ncies indesitjables. Tot i aix\u00f2, \u00e9s quan tenim m\u00e9s tend\u00e8ncia o necessitat a fer-ho perqu\u00e8 volem treure\u2019ns de sobre el malestar que estem experimentant.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-05T18:01:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-19T12:57:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrador\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrador\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrador\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d\"},\"headline\":\"Administraci\u00f3 de preocupacions\",\"datePublished\":\"2017-01-05T18:01:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T12:57:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/\"},\"wordCount\":2169,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/abrir-la-mente.jpg\",\"articleSection\":[\"Prevenci\u00f3 de l\u2019Ansietat\"],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/\",\"name\":\"Administraci\u00f3 de preocupacions - Cl\u00ednica de la Ansiedad\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/abrir-la-mente.jpg\",\"datePublished\":\"2017-01-05T18:01:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T12:57:32+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/abrir-la-mente.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/abrir-la-mente.jpg\",\"width\":900,\"height\":380},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/solucions-i-recursos\\\/prevencion-de-la-ansiedad\\\/administracion-de-preocupaciones\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Administraci\u00f3 de preocupacions\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/\",\"name\":\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#organization\",\"name\":\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg\",\"width\":2555,\"height\":1923,\"caption\":\"Cl\u00ednica de la Ansiedad\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d\",\"name\":\"Administrador\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Administrador\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/clinicadeansiedad.com\\\/ca\\\/author\\\/clinica-2\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Administraci\u00f3 de preocupacions - Cl\u00ednica de la Ansiedad","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Administraci\u00f3 de preocupacions - Cl\u00ednica de la Ansiedad","og_description":"Escollir el moment d\u2019atendre les preocupacions en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional del moment pot ser un error de conseq\u00fc\u00e8ncies indesitjables. Tot i aix\u00f2, \u00e9s quan tenim m\u00e9s tend\u00e8ncia o necessitat a fer-ho perqu\u00e8 volem treure\u2019ns de sobre el malestar que estem experimentant.","og_url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/","og_site_name":"Cl\u00ednica de la Ansiedad","article_published_time":"2017-01-05T18:01:09+00:00","article_modified_time":"2024-02-19T12:57:32+00:00","og_image":[{"width":900,"height":380,"url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrador","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"Administrador","Temps estimat de lectura":"9 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/"},"author":{"name":"Administrador","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/person\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d"},"headline":"Administraci\u00f3 de preocupacions","datePublished":"2017-01-05T18:01:09+00:00","dateModified":"2024-02-19T12:57:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/"},"wordCount":2169,"publisher":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg","articleSection":["Prevenci\u00f3 de l\u2019Ansietat"],"inLanguage":"ca"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/","name":"Administraci\u00f3 de preocupacions - Cl\u00ednica de la Ansiedad","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg","datePublished":"2017-01-05T18:01:09+00:00","dateModified":"2024-02-19T12:57:32+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/#primaryimage","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg","contentUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg","width":900,"height":380},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Administraci\u00f3 de preocupacions"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/","name":"Cl\u00ednica de la Ansiedad","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#organization","name":"Cl\u00ednica de la Ansiedad","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-logo_app-1-scaled-1.jpg","width":2555,"height":1923,"caption":"Cl\u00ednica de la Ansiedad"},"image":{"@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/#\/schema\/person\/b3cdcb35d45b0b722091daeae11d1e6d","name":"Administrador","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7db0f1e0a7444e53f0d742f084b00f81f08ec36a092facb1f0d776e894c1d5c4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Administrador"},"url":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/author\/clinica-2\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abrir-la-mente.jpg","author_info":{"display_name":"Administrador","author_link":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/author\/clinica-2\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/\" rel=\"category tag\">Prevenci\u00f3 de l\u2019Ansietat<\/a>","tags_info":"","social_share_info":"<a data-share=\"facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/\" class=\"pl-facebook-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-facebook-f\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><a data-share=\"twitter\" href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/\" class=\"pl-twiiter-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-twitter\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><a data-share=\"linkedin\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?url=https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/solucions-i-recursos\/prevencion-de-la-ansiedad\/administracion-de-preocupaciones\/\" class=\"pl-linkedin-share social-share-default pl-social-share\" target=\"_blank\"><i class=\"fab fa-linkedin-in\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>","wordExcerpt_info":"<p>Escollir el moment d\u2019atendre les preocupacions en funci\u00f3 de l\u2019estat emocional del moment pot ser un error de conseq\u00fc\u00e8ncies indesitjables. Tot i aix\u00f2, \u00e9s quan tenim m\u00e9s tend\u00e8ncia o necessitat a fer-ho perqu\u00e8 volem treure\u2019ns de sobre el malestar que estem experimentant.<\/p>\n","comment_info":"No Comments","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3439"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56955"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56955\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57906,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56955\/revisions\/57906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadeansiedad.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}