¿Intolerancia al ejercicio por ansiedad?

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  • This topic has 50 replies, 1 voice, and was last updated 1 month ago by Ema.
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    • #22824 Reply
      Anonymous
      Guest

      Hola a todos, llevo unos 5 meses de baja en el trabajo debido a que padezco un trastorno de ansiedad, aunque la cosa no está clara del todo, porque como bien sabéis a veces estos problemas son un auténtico cóctel en el que se entremezclan ansiedad, depresión y exceso de distintos tipos de estrés.

      El caso es que después de 5 meses he mejorado respecto al principio. Aunque sigo teniendo síntomas, ya no me encuentro tan mal como al principio, voy teniendo sensaciones de mayor normalidad, pero aún no me encuentro del todo bien, y lo que más me preocupa es que no puedo hacer ejercicio igual que antes. Por ejemplo, me voy a caminar y hay veces que a los 20 minutos me tengo que volver porque empiezo a sentir claramente que me quedo sin energía, y esto suele ir acompañado de cierto desánimo, sobre todo si en vez de irme a casa sigo andando ignorando las señales de mi cuerpo. Respecto al gimnasio ya ni os cuento, antes entrenaba con bastante intensidad, ahora tengo que entrenar de higo a breva y muy muy suave. No tengo el mismo vigor ni la misma energía, me quedo sin ella rápidamente.

      ¿Creéis que esto de la falta de energía puede ser perfectamente por la misma ansiedad? ¿os ha pasado a alguno de vosotros tal y como yo lo explico? Gracias de antemano.

    • #29205 Reply
      Anonymous
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      Hola Pedro, a mí me pasa al contrario que a ti. Salgo todos los días a caminar pero deprisa, no paseando. Camino así durante una hora y me va bien para la ansiedad. El estar pendiente de no bajar el ritmo hace que no piense en nada más. Durante una hora mi cabeza no está pensando en otras cosas, mi cerebro no está centrifugando como lo hace normalmente. Es como si el ejercicio físico me anestesiara el coco durante una hora, acabo de andar y ya vuelven todos los pensamientos recurrentes y la ansiedad a toda máquina.
      O sea que ya ves, al contrario que a ti.
      Un saludo !

    • #29208 Reply
      Anonymous
      Guest

      para mi es dificil decir lo que puedo i no puedo hacer,al principio me recomendaron lo mismo que hace mgt andar a paso liegero,pero los dias en que la ansiedad me sube,tengo el sintoma de que no tengo fuerzas en las piernas,pero por ejemplo la natacion me va mejor,ya que quando estas en el agua,no notas que estes haciendo un gran esfuerzo nadando,y sin embargo lo haces,y esto a mi tambien me relaja mucho

    • #29218 Reply
      Anonymous
      Guest

      Yo hago pesas, y desde ke tengo ansiedad los ejercicios más duros y ke más me aceleran el corazón y el sistema nervioso (las sentadillas, el remo con barra y los ejercicios de cuadriceps en general) son los ke me provocan mareos y me noto ke me canso más de lo normal, se me acelera la respiracion, etc..

      Depende del día lo aguanto mejor o peor, pero ahi lo llevo

      Ya no voy al 100% como antes pero puedo entrenar

      Los primeros meses habia dias ke parecia ke me iba a desmayar y me tenia ke volver pa casa

      Mi consejo es ke te autodigas a ti mismo ke estás bien, y seguir.. intentando ke no vengan los sintomas o ke no sean tan fuertes

    • #29220 Reply
      Anonymous
      Guest

      Pues eso es lo que me pasa Fox, a la mínima que aprieto un poco me siento fatal, debil, mareado y muy desanimado, de hecho ahora entreno de vez en cuando pero con pesos ridículos y muchísimo cuidado, ni siquiera puedo andar de manera muy prolongada, ya que hay veces que a los 20 minutos ya estoy sin energía. ¿Tú crees que esto que me pasa es seguramente por ansiedad o depresión? ¿o quizá esté sobreentrenado?

    • #29223 Reply
      Anonymous
      Guest

      quizas no se trata de hacer lo mismo que haciamos antes,si no de hacer ejercicio gradual,combinado con ejercicios de respiracion i relajacion,no lo se,hay dias en que mis piernas no me aguantan i apenas tengo fuerzas i otros en que andaria kilometros,pero tambien sufro de desgaste del ultimo disco,con dias de lumbalgia i ciatica i esto unido a quando me sube la ansiedad.pues no puedo caminar tanto como cuando estoy mejor

    • #29224 Reply
      Anonymous
      Guest

      Hombre, está claro que lo mismo de antes no podemos hacer, al menos yo. Me veo obligado a hacer ejercicio muy muy moderado.

    • #30247 Reply
      Anonymous
      Guest

      Hola Pedro. desde que escribiste hasta ahorita cómo te has sentido. Yo me siento igual, pero veo que sólo es mi mente, es decir, esto ya se me metió en mi mente y cada vez que hago ejercicio, al sentir la agitación normal, me acurdo de las crisis de ansiedad y se conjugan y en ese momento me detengo. La verdad es el miedo a que nos de ansiedad; sin embargo hay que seguir adelante, pues esa preocupación nos trae ansiedad y miedo. Yo he tratado de hacer ejercicio poco a poco y procurar ir aumentando cada día.
      Es un poco difícil al principio, pero lo vamos logrando.

    • #30254 Reply
      Anonymous
      Guest

      Buenos dias;
      Yo llevo mas de 10 años con ansiedad y nunca he dejado el deporte.
      Es cierto que en periodos de ansiedad se hace mas dificil pero si aguantas al final consigues encontrarte mejor.
      No ahy que dar pasos atras.
      No te va a pasar nada y si te pasa dara igual que este haciendo ejercicio o no.

    • #30757 Reply
      Anonymous
      Guest

      Hola me pasa igual salgo de una crisis de ansiedad porque me dio algun ataque de panico, luego tomo medicamento y me mejoro pero al reincoorporarme a mis tareas normales sienpre siento ciertas molestias aunque no son constantes si que se me presentan varios sintomas como si me fuera a dar un ataque de ansiedad, cuando hago deporte (futbol) empiezo bien pero en algun momento del partido siento como lumbos en mi cabeza, el corazon super acelerado, como que no respirara bien y como que fuera a perder el equilibrio, alguien sabe si esta relacionado todo esto??

    • #31525 Reply
      Anonymous
      Guest

      La verdad que me siento muy identificado con lo que ha puesto Pedro ya que a mi me ocurre lo mismo. Desde que tengo ansiedad no puedo hacer ejercicio con la misma intensidad que antes. Me canso super rapido y despues me duele mucho el pecho, si alguien pasa por esta situacion me gustaria conversar con el e intentarnos ayudar. Mi gmail adrianbarrosomaldonado@gmail.com

    • #31918 Reply
      Anonymous
      Guest

      Lo mismo me pasa a mi especialmente cuando ago sentadillas…y también e notado q si duermo poco me afecta más mi ansiedad ,La única solución es dormir bien y no ir al gym y verás que te sentirás muy relajado contento Feliz,Feliz…Cuando me empiezo a sentir bien me levanto temprano voy al gym un par de días y de Nuevo me llega La ansiedad y el cansancio….

    • #31921 Reply
      Anonymous
      Guest

      Buenos dias. Yo he empezado a ir al gimnasio y me pasa lo mismo,cuando llego a casa me siento agotado y con ansiedad, pero no creo q dejar de ir sea la solución, ya que qué estaríamos haciendo una conducta de evitación y es lo q no hay q hacer con la ansiedad…. La cosa sersera poco a poco ir haciendo un poco de ejercicio y no todo de golpe, y después por ejemplo meterse en la piscina o así, yo voy a intentar eso pero dejar de ir no!!! No hay q dejar q la ansiedad nos gane…. Tenemos q aprender a ver q los síntomas q se sientes después de hacer ejercicio son normales loq pasa es q nuestra mente lo asocia con los síntomas de la ansiedad y es cuando viene el problema.

    • #31922 Reply
      Anonymous
      Guest

      Hola Pedro.

      Te he leído y quería detallarte mi caso.

      Yo no llegué a estar de baja por la ansiedad, pero si decirte que soy una persona que hacía mucho deporte y que con la llegada de la ansiedad tuve que dejar de hacerlo y escuchar mi cuerpo, tenía varios problemas, uno que me cansaba en seguida, es decir que sin hacer apenas nada, me sentía agotada total y otro es que cuando por cabezonería seguía, mi cuerpo lo asimilaba como si me fuera a dar un ataque de ansiedad y yo lo pasaba francamente mal.

      Mi consejo es que escuches a tu cuerpo, todo llega. Yo estoy empezando a hacer deporte de nuevo sin ningún problema.

      Un saludo

    • #31937 Reply
      Anonymous
      Guest

      Sufrí por mucho tiempo de ansiedad, la yoga me alivió notablemente.. la psiquis muchas veces me jugó una mala pasada..
      saludos

    • #32121 Reply
      Anonymous
      Guest

      Hola mi historia de la ansiedad comenzo hace dos meses, y me da temor elevar los niveles de alteracion o emocion fuerte ya que siento que no puedo respirar y q me voy a infartar, siento una opresion fuerte en el pecho e incomodidad por el lado del corazon, antes caminaba 10 kms con dacilidad y ahora con solo pensar que voy a caminar siento una opresion en el pecho y siento los ojos hundidos y sensación de desmayo, sera ansiedad???? Mi email es eduardoge@hotmail.com , COMUNÍQUESE CONMIGO Y NOS COMENTAMOS NUESTROS SINTOMAS Y METODOLOGIAS, CREO ESTO NOS TRANQUILIZARIA Y PY PODRIAMOS RETOMAR LA CONFIANZA EN NOSOTROS, GRACIAS DIOS NOS BENDIGA

    • #45733 Reply
      juan rubio
      Guest

      Hola, saludos a todos los que lean, soy deportista de alto rendimiento y el primer ataque de panico fue entrenando, fue horrible porque pensé que me iba a dar un infarto o algo por los síntomas que presente, fui a urgencias y todo estaba en orden, en el proceso me hicieron hicieron exámenes de sangre, tiroides, electrocardiogramas una prueba de esfuerzo y todo estaba bien. un medico al ver todo eso me diagnostico trastorno fobico de ansiedad, fueron tres semanas donde casi no dormia y sufriendo los síntomas (disnea, manos frias, temblor, taquicardia oprecion en el pecho, visión borrosa ) pensado (sin exagerar) que el fin estaba cerca, cuando despues que todos los exámenes salieron bien lo asumi y lo he manejado mucho mejor estoy yendo a terapia psicológica, el deporte lo deje,pero pienso retomar progresivamente, porque de eso se trata, la ansiedad es miedo y nos tenemos que enfrentar para que eso que le tememos se vuelva amigable como alguna vez fue, bajo lo que he vivido, cuando llegue un ataque de panico recibirlo dejarlo que haga lo que va hacer y dejarlo que se vaya, ahora son menos recurrentes ya no me opongo, solo tomo agua me tranquilizo y se me pasa, saludos a todos y bendiciones que salgamos de esto pronto de la mejor manera, si nos gusta demasiado el deporte no nos dejemos vencer empecemos progresivamente a ganar terreno.

    • #45754 Reply
      Sergio
      Guest

      Hola buenas noches.

      Al parecer somos varios con el síntoma. Tengo 40 años y hago pesas (desde los 18 años que lo practico pero por, alrededor de 10 años lo dejé, para volver nuevamente a practicarlo. Pues bien, sucede que en algunas ocasiones (no siempre) cuando levanto pesas, sobre todo cuando hago piernas/sentadillas, al terminar un ejercicio me viene un MINI-crisis de ansiedad u MINI-ataque de pánico (destaco en mayus, pues no son crisis de pánico completas) Hace 20 años atrás sufrí crisis de pánico por la muerte de mi madre, pero sólo y nada más que en tres oportunidades para nunca más volverme y claro, en esa oportunidad pasé por cardiólogos y cuanto exámenes médicos para no tener nada al corazón o por el estilo (saber eso fue un gran alivio) En ese tiempo no había internet de forma tan masiva como ahora, entonces me dedique a investigar y comprarme libros sobre ansiedad y ataques de pánico y eso fué muy liberador (conocer a mi enfermedad) y más aún saber que nadie a muerto por crisis de pánico u ansiedad, pese a ese sentimiento terrible que embarga a quién lo experimenta. Bien, volviendo a la actualidad, como les mencionaba, después de una serie de levantamiento de pesas intenso, me viene un MINI- crisis de pánico y por ahí, valga la redundancia y aunque suene a ironía, me anduve asustando ajajajajaja. (sé que es loco) Y pr eso empezé a no levantar mucho peso. Pero después concientizado y con buena respiración la logro controlar. Y digo “concientizado” pues lo que me ocurre es que al terminar un ejercicio intenso de levantamiento de pesa, la respiración -obviamente- es intensa y eso es precisamente lo que produce un engaño a nuestro cerebro, ASOCIANDO INCONSCIENTEMENTE ESE RESPIRAR AGITADO (PRODUCTO DEL EJERCICIO) A UNA CRISIS DE PÁNICO; es decir, SOMATIZAMOS ese respirar intenso (por el ejercicio) a un crisis de pánico. Pero calma chicos y chicas, es solo nuestra mente; sé que es muy muy desagradable. Pero empezando de nuevo, con pocas carga de peso y teniendo conciencia que es una somatización, se puede salir adelante. Sin perjuicio de los anterior, recomendable es consultar a un médico deportivo. Saludos y que estén muy bien.

    • #45958 Reply
      Luc
      Guest

      Hola Juan Rubio ojala puedas leer mi mensaje .yo se que sufro de anciedad por que tengo todos los síntomas pero llevo tiempo que cuando ago algún ejercicio o esfuerzo me da un dolor muy feo en el pecho del lado izquierdo y pues vivo con miedo se me pasa el dolor aveces asta la vena del cuello ya e mirado un cardiólogo y doctores y me dicen que estoy bien pero la verdad no estoy tranquila quiero ir a que me agan un examen de esfuerzo tengo miedo de tener algo en el corazón. Como fue el dolor que tu tuvistd?

      • #47335 Reply
        Juan Pablo
        Guest

        Muy buenas a todos, en principio les cuento que padezco trastorno de ansiedad generalizado y me dan unos ataques muy fuertes, la sintomatologia en mi caso es diversa:

        * Sudoración en las manos
        * Opresión en el pecho
        * Falta de Aire al hacer el mínimo esfuerzo o
        * En el Gimnasio me pasa lo mismo, con el mínimo esfuerzo me siento sin aire y se dispara la ansiedad
        * a veces entumecimiento u hormigueo en los dedos
        * Taquicardia
        * La vena del cuello la siento fuera de los normal
        * debilidad en las piernas
        * pensamientos negativos
        * miedo a perder la cordura
        * varios mas….

        En principio y aclaro que no soy quien para dar consejos, les sugiero hacerse un chequeo medico completo ( al ansioso eso también lo asusta mucho….pero Fuerza gente, que si esos síntomas fueran algo físico no estaríamos escribiendo 😉 y suponiendo el caso que sea algo fisiológico, mejor detectarlo y ocuparnos a tiempo, no les parece?, pero es muy importante descartarlo, ya que nos va a dejar muchísimo mas tranquilos y ya vamos a tener cierto control, que es justamente lo que perdemos ante un ataque.
        Busquen ayuda profesional, un buen psicólogo + psiquiatra controlan muy rapido el problema. No tengan ni miedo ni vergüenza de contar lo que les pasa, es una enfermedad y necesitamos la ayuda de nuestros seres queridos…….ganenle al miedo, presentenle batalla, nosotros podemos! Animo y a seguirla peleando!

        A diferencia nuestra, el miedo es tan cobarde, que al perder su primera batalla, nunca mas vuelve………

        Mucha suerte a todos!

    • #46282 Reply
      Victor
      Guest

      Hola, soy de México.
      Son un Fan del Deporte. Tengo 50 años.
      A los 40 años venía corriendo 10 kilómetros 4 veces a la semana, pero después de hacerlo por un año, me levanté un día a las 4 de la mañana con una Ansiedad Profunda.
      Fui con Psiquiatras para que me quitaran la ansiedad.
      Mi problema hoy en día es que cuando hago Ejercicio, Correr, Futbol, Caminar, Pesas, todo está bien por el momento y tengo mucha energía, pero al día siguiente por la mañana aparece la ansiedad. Es decir, si hago deporte, cualquiera que fuese, al día siguiente por la mañana aparece la ansiedad.
      He ido con doctores, ya me hicieron estudio completo y lo que aparece es que tengo el Cortisol Bajo, pero ya tratándomelo no logro salir.
      No hago deporte y estoy bien. Hago deporte y al día siguiente aparece ansiedad.
      ¿Alguna recomendación?

    • #46366 Reply
      Jose
      Guest

      Hola muy buenas, tengo 29 años y padezco ansiedad desde hace 10 años.
      En estos últimos años he estado bastante mejor gracias a las terapias psicológicas y al ejercicio.
      Pero desde hace unos meses he sufrido una recaída de la ansiedad, en concreto lo que sufrí es hipocondría y desarrolle una hipersensibilidad a cualquier síntoma y lo relacionaba con enfermedades fatales.
      La cosa que me han vuelto los miedos por una serie de acontecimientos estos últimos meses, y el problema que me estoy formando para dedicarme a la enseñanza deportiva y me veo con la maldita ansiedad otra vez molestando.
      Mareos,sensación de corazón va mal,miedo a tener algo mal del circulatorio,miedo a que me pase algo inminente y fatal vamos.

      La cosa es que me han echo miles de pruebas en estos años y siempre sale todo bien,lo típico…

      Hoy me he decidido a escribir ya que me ha pasado una cosa que antes no me había pasado y me he acojonado.
      Resulta que este último mes he bajado el ritmo al hacer deporte por miedo,hoy he ido al gimnasio y me he propuesto hacer bici un ratillo umy ir recuperando sensaciones , resulta que al llevar 20 min a muy bajo ritmo he metido un poco de intensidad dentro de mis miedos y limitaciones , y de repente me he dejado de notar el corazón y eso que era cuando he metido más intensidad, como una sensación de vacío en el pecho y me he asustado muchísimo, digo a ver si me está fallando el corazón,arritmia o se ha descontrolado ,o se ha parado(cosa totalmente irracional),vamos que he tenido que parar y como buenamente he podido me he ido a casa pero con un miedo y una sensación horrorosa en el pecho ,ahora ha pasado 1 hora de esto y estoy algo mejor,pero al tumbarme me asusto porque creo que se me va a parar el corazom ya que me lo noto como si fuese flojo y sin fuerza.
      Iré al cardiólogo por si acaso ya que llevo 1 año sin ir.
      Perdón por la parrafada y a ver si a alguien le ha pasado algo similar y me relajo.
      Un saludo y fuerza.

      • #47338 Reply
        Luis
        Guest

        Yo tengo 46 años y llevo cuatro con tratamiento para la ansiedad, que me surgió por problemas económicos y laborales. El único ejercicio que tolero es el ciclismo. Últimamente puedo también caminar aunque a veces me mareo al parar. Veinte minutos cortando el césped suponen un ataque de pánico. En cuanto paro comienza por mareos y luego viene todo lo demás. La sensación de vacío en el corazón o que el pulso se para es uno de esos síntomas. Hace un par de años también me pasaba en la bicicleta. Me pasó una vez en un sitio concreto al finalizar una subida y luego me ocurría siempre que pasaba por allí. Hasta que un buen día dejó de pasar. Haceos un chequeo médico y si el médico os dice que estáis bien creedle. A partir de ahí continuad haciendo deporte aumentando la intensidad gradualmente. Cuantos más límites os pongáis por el miedo peor. Lo he comprobado por mi mismo. Ánimo a todos. De esto se sale con vida.

      • #47529 Reply
        eduardo
        Guest

        hola…seguramente lo que has sentido el un salva o extrasistole…asi le llaman los cardiologos. A mi me pasan con cierta frecuencia…son muy desagradables…yo tambien tengo problemas y no se exactamente que es porque no reconozco que tenga ansiedad y siempre me pasan cosas en relacion al corazon … buf es un infierno. A mi me han hecho muchas pruebas y no sale nada patologico…

    • #46364 Reply
      Salomon
      Guest

      Hace mucho tiempo me diagnosticaron con ansiedad, probé todo tipo de tratamientos hasta antidepresivos, mucho descanso y desestres. al final de cuentas todo me volvía y mi vida era una verdadera agonía. hoy y después de mucho tiempo me diagnosticaron exceso de sodio por consumir mucha sal. por esa razón las contracciones musculares y cansancio excesivo. solo es una observación para los que aun padecen y con todo y tratamientos no sede la ansiedad. podrían tomar mi problema como referencia.

    • #46428 Reply
      Anónimo
      Guest

      Saludos,

      Amigos tengo 36 años y hace 14 años estoy medicado contra Ansiedad, no vale repetir la sintomatología porque todos sabemos lo que sentimos los que padecemos de este trastorno, a raíz de los sintomas más marcados en mi caso ahogo y taquicardia visité a un cardiólogo en donde me hicieron pruebas de esfuerzo, holter, ecocardigrama, y mapeo de tensión artetial, sumado a todos lo exámenes de química sanguinea, hasta uno para descartar insuficiencia cardiaca, visité un neumologo por el tema del ahogo, en general estoy bien, a pesar de que tengo bien mi peso según mi altura, mis trigliceridos y colesterol están un poco altos 277 en trigliceridos, a raíz de mi ansiedad y por los síntomas de ahogo y taquicardia se me ha dificultado hacer ejercicio, todas las mañanas trato de hacer csminata de 40 minutos a un buen ritmo, pero cuando voy 20 minutos siento algo en mi gargata que no me deja respirar y siento que el aire no entra y obviamente pasan muchos pensamientos como me voy a morir, o si alguien sano ha muerto como deportistas que los mantienen controlados peormente a mi que casi no hagp ejercicio, a veces camino 40 minutos pero ahogado trato de sobreponerme pero cuanto desearía no sentir nada y hacer ejercicio normal, pues bueno amigos es una lucha constante la que debo hacer, si alguien se siente identificado con mi caso y quiere darme algún consejo le dejo mi correo macod81@hotmail.com.

      Gracias ..

    • #46470 Reply
      Carlos
      Guest

      Podria decirles que lo mismo me sucede cuando hago ejercicio, mareos y ansiedad. Creo que es importante estar bien alimentado antes de ejercitarse y evitar bpm mayores al 60% del límite requerido. 3 veces por semana es un buen comienzo para hacer ejercicio, últimamente me funciona mejor 1 hora y media después despues de cenar, osea tipo 8:30, ya que a esa hora estas alimentado y en el peor de los casos te dara debilidad justo antes de dormir, un baño relajante de agua caliente y zzzz.
      Animo, la actitud es algo que podemos controlar así como nuestras acciones, el resto no.

    • #46619 Reply
      Mauricio
      Guest

      Hola a todos, yo he sufrido los mismos sintomas que ustedes al hacer ejercicio, ya despues de mucho trabajo para afrontar mis miedos ya voy saliendo de la ansiedad, a mi me sirvio mucho entender como trabaja el cuerpo cuando uno esta lidiando con este transtorno. Todo estos sintomas nos normales y por mucho miedo que nos de si ya nos hicimimos los chequeos pertinentes no hay de que preocuparse. En el caso especifico al hacer ejercicio los sientomas aparecen debido a que nuestro sistema nervioso se encuentra en alerta ante cualquier estimulo, osea somos mas suceptibles al estress ya que nos producen sintomas y mas si le abonamos miedo, por tanto lo mejor es emepzar con rutinas super suaves, incluso caminado, si aguantamos solo 5 minutos no importa, con tiempo iremos logrando cada ves hacer mas tiempo, lo importante es trabajar con los miedos e ir entrenando a nuestro cerebro que no hay peligro alguno, hay que armarnos de mucha paciencia pero con el tiemoo los sintomas iran reduciendo, el ejercicio aparte de de ser como norma general saludable nos ayuda con el estado de animo con la segragacion de endorfinas lo cual ayuda al estado de animo el cual necesitamos para afrontar mejor este transtorno.

      Si alguien le gustaria hablar del tema estoy en toda la disposicion de hacer, solo los que hemos pasado por esto sabemos los dificil que puede llegar a ser, de verdad me alegraria mucho poder compartir mi experiencia y le ayudara al alguien aunque sea un poco. Mi correo es jmc_super_05@hotmail.com

    • #47120 Reply
      Frank
      Guest

      Hola!
      Apenas voy conociendo que padezco ansiedad, hasta hace 3 meses comencé a sentir una falta de aire, dolor en el pecho al hacer ejercicio, (practicaba box) inmediatamente acudí al cardiólogo me hicieron muchas pruebas y realmente nunca apareció nada, todo estaba dentro de lo normal.
      Por lo que pues me recomendaron ignorar mis síntomas, pero en ese lapso de tiempo me pasaba a que salía con amigos y me daban esos ataques de falta de aire así como un entumecimiento de las manos, con sudoracion, lo cual me afectaba muchísimo, me hacía sentir incómodo al grado de ni siquiera poder platicar, después de un rato se me pasaba.
      Hoy me encuentro mucho mejor que antes, aunque algunas veces me vuelven esos síntomas, lo cual es frustrante.
      Al parecer todo indica que padezco ansiedad, les estaré escribiendo y describiendo mi experiencia posteriormente

      Saludos a todos!

    • #47316 Reply
      Raúl
      Guest

      Hola, yo tengo el mismo problema que tú .. llevo unos 7 años de ansiedad muy severa .
      Yo hago pesas todos los dias hay dias que apenas puedo parece que me voy a desmallar y tengo que dejarlo y hay otros dias que me como el mundo.
      En mi caso lo que hago es que nunca dejo de hacerlo hay dias mejores y dias peores…
      Mucho animo a las persona que padeceis ansiedad yo se que se pasa fatal y nadie te entiende en mi caso no lo sabe ni mi familia 🙁
      siempre fuertes y jamas dejare de hacer algo aunque me cueste la vida.

    • #47336 Reply
      Luis
      Guest

      Yo el único ejercicio que tolero desde hace unos meses es el ciclismo. Quizá porque es el que más me gusta. Solo un leve mareo al bajarme de la bicicleta pero desaparece en pocos segundos. Sin embargo veinte minutos de cortacésped y otros veinte mareado. Camino 2 km. y mareado. En mi caso suele producirse siempre al parar de hacer ejercicio. Con el mareo suele venir un leve ataque de pánico que ya estoy empezando a controlar poco a poco. La verdad que es duro pero después de hacer las pruebas médicas pertinentes para asegurarnos que no es otra cosa, lo mejor es lo que dice Frank. Seguir adelante. Ánimo a todos.

    • #47364 Reply
      Jose
      Guest

      El ejercicio a mi me ayuda a vencer un poco la ansiedad, pero siempre tengo cuidado con mi alimentación. Al principio sentía desánimos y ansiedad hasta que un dia decidi ir a un nutriologo. El hizo muchas variaciones en mi dieta y poco a poco sentía menos ansiedad. Les recomiendo visitar a uno, no saben todo lo que puede causar una mala alimentación en nosotros que sufrimos de ansiedad.

    • #47436 Reply
      Manuel
      Guest

      Hola a todos,

      Espero que este debate siga abierto 🙂
      Mi caso, según dice mi psiquiatra, es digno de estudio. Seré breve.
      Comenzó mi ansiedad allá por 2003 aproximadamente, una soleada mañana de domingo mientras desayunaba tranquilamente leyendo el periódico. De repente, todas esas sensaciones que todos (o casi todos los que estamos aquí), conocemos. Acabé en La Paz (hospital de Madrid), absolutamente noqueado por un ataque de pánico bestial. Así continuaron durante la semana siguiente, mientras a través de mi médico de cabecera comenzábamos el tratamiento. Un tratamiento que consiguió estabilizarme. pasados varios meses, con una dosis de 2mg de Trankimazin retard en la mañana al desayunar y otros 2mg en la noche con la cena. A eso tuvimos que añadir poco a poco Lorazepam por la noche al acostarme, hasta llegar a los 5mg. ¿Por qué lorazepam? pues ocurría que al despertarme por las mañanas para ir a trabajar me encontraba bastante inquieto.
      Pasados los años fui perdiendo la capacidad de dormir bien, por más que intenté fórmulas y remedios.. ¡no había manera! así que mi nuevo médico me recetó Deprax 100mg. Fue mano de santo.

      Con este tratamiento estoy actualmente, en 2019. Al principio me volví hipocondríaco allá por 2003 / 2004, somatizando mi ansiedad de las maneras más rocambolescas, como por ejemplo un mes y medio que estuve sin poder comer nada sólido, puesto que pensaba que tenía algo en la musculatura de la garganta que me iba a causar un posible ahogo (….). Esto se me pasó una mañana, al despertar, cuando antes de ir a trabajar, abrí el frigorífico y me comí dos pechugas de pollo, jajaja. Ese día se acabó la somatización. De hecho recuerdo que fui a celebrarlo con mi novia a uno de los mejores restaurantes de Madrid. Hablo también del año 2004 aproximadamente.
      Otra buena fue el mes que estuve con dolores en TODAS las articulaciones del cuerpo. Y eran dolores reales! Eso me llevó a pasar por todo tipo de especialistas, hasta que un día, el único que quedaba por ver, el reumatólogo, me entregó los resultados de una analítica “especial”. Bien, pues ese día todos aquellos dolores articulares desaparecieron, así como por arte de magia. Con toda esa hipondría os aseguro que tuve de todo. Pasé por cardiólogos, neurólogos, otorrinos, etc etc. Todo bien.

      Así pasaron los años… algunas épocas mejores, otras no tanto, pero con los ataques de pánico controlados. Y con mis Trankimazines de emergencia siempre en mi bolso.

      Bien, ¿por qué escribo hoy si, supuestamente, está todo controlado?

      Desde Noviembre de 2018 me ocurre algo. Todo comenzó una tarde, ya de noche. Iba conduciendo y comencé a sentir algo parecido a la angustia, pero no me resultaba familiar. Aquello no era un ataque de pánico, pero me tomé un par de trankimazines y poco a poco fue pasando. Los síntomas eran algo parecido a presión en la cabeza, inquietud.. aturdimiento. Tanto así que tuve que parar en la primera salida de la autovía.
      Así ha ido ocurriendo desde entonces y hasta ahora (Mayo de 2019). A veces me ocurre, otras no. Y no encuentro nada con lo que pueda asociarlo. Es más, ya no solo me ocurre conduciendo, sino también, a veces, cuando salgo a caminar o voy con la bicicleta. Incluso estando en casa (aunque bastante menos y con poca intensidad, aunque aún así noto que “algo pasa”).
      Y la verdad es que se pasa MUY mal. No sé si es una cuestión de somatización (estoy pasando una época muy estresante), o qué. A veces, antes de coger el coche, me tomo un par de mg de Trankimazin y todo se hace más suave, o eso creo, puesto que, como digo, no encuentro relación causa – efecto.
      Parece que hace un mes tuve una desaparición de los síntomas, pero… han vuelto. Y me desconcierta. A veces pienso que cuando me despierto alegre o animado, hay menos probabilidades de que ocurra, pero…. al final suele aparecer, quizá de manera inconsciente o porque, si cojo el coche, empiezo a hiper-analizarme. Lo mismo que cuando salgo en bici y voy más pendiente de los latidos del corazón que del paseo en cuestión, o comienzan a pasar por mi cabeza pensamientos de problemas de salud, infartos, muerte súbita…. vamos, la marimorena!
      He vuelto al médico, analíticas de todo perfectas, también he tenido ataques de pánico que han acabado en urgencias, al igual que he ido alguna vez por esa sensación nueva de “aturdimiento/atontamiento/mareo”. He tenido que recurrir a mis Trankimazines de rescate casi todos los días… Al final mi médico de cabecera me envía a Neurología para segunda opinión o lo que surja 🙂 Y no solo eso, creo que también voy a ir por mi cuenta al cardiólogo para que me haga un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo.

      Ps: nunca he sido capaz de tomar antidepresivos con continuidad. Lo cierto es que entre los 4mg diarios trankimazin (mínimo), los 5 mg de lorazepam, el deprax de 100, me niego a añadir más, a pesar de que conozco bien sus “teóricos” buenos resultados en casos como el mío.

      Y eso es todo, muy brevemente, lo ocurrido en mis últimos 15 años de vida con la dichosa ansiedad.

      Si alguien quiere compartir experiencias, soy todo ojos.

      Manuel

    • #47456 Reply
      Fran
      Guest

      Buenas, otro por aqui igual, me anima ver el hilo y ver que hay muchos como yo, yo llevo desde 2014 y aun sigo, epocas mejores y peores.

      Estaria bien tener un grupo de telegram o algo entre nosotros, n oos pareceria bien?

    • #47499 Reply
      Luis
      Guest

      Buenas noches soy de Chihuahua, Chihuahua Mexico.
      Quisiera compartirles mi caso:
      Hace 4 semanas para ser más exacto un lunes comenzó mí problema con una falta de aire (disnea) y diarrea intensa, en lo que yo pensé que simplemente yo pense que era algo pasajero. después de pasada una semana no me podía entender cómo mis síntomas seguían e incluso empeoraban y me empeze a aterrorizar por miedo a sufrir una enfermedad en el corazón o hasta incluso un cáncer en el pulmón. Mi primer visita fue a un médico general de esos que uno paga la consulta, el cual me tomo la saturación de oxígeno y la que era perfecta para ser más exacto del 99% y me puso el estetoscopio en las vías respiratorias y no se escuchaba ningún ruido extraño. Después de decirle mis síntomas y hacerme un chequeo el médico llegó a la conclusión de que yo sufría crisis de ansiedad generalizada. Pero yo no podía entender el porqué y decidí de cambiar de doctor, sin embargo el otro doctor me dijo lo mismo que yo literalmente estaba sufriendo un transtorno de ansiedad.
      Después de 3 semanas yo seguí de aferrado y decidí sacarme un electrocardiograma y una radiografía de tórax de las cuales las checaron y me dijeron que estaba perfecto de salud. Aunque me dijeron 3 doctores diferentes que yo estaba bien volví a recaer y decidí ir con un cuarto doctor el cual me dijo y me confirmó de nuevo que lo mío es transtorno de ansiedad y me recetó unas pastillas llamadas “Fluoxetina” y llevo 4 días tomando las pero tengo que tener paciencia ya que esas pastillas hacen efecto si no hasta después de 2 a 3 semanas de ingerir las dependiendo el grado de ansiedad que presente.
      Yo siempre he jugado fútbol y es el deporte que más me encanta y desgraciadamente lo he tenido que dejar ya que cuando lo practico sufro de mareos, debilidad en las piernas, dolor de cabeza, a veces sensación de irrealidad, dolor en el pecho y visión borrosa, además de la disnea que en mi caso ya es diaria.
      Todos los días desde que despierto siento que me falta el aire, sin embargo algunos síntomas han ido desapareciendo como por ejemplo la diarrea y la sensación de orinar frecuentemente pero la disnea continuo y solo les puedo decir que tengan paciencia ya que esto es a largo plazo así como mis médicos y psiquiatra me indicaron. Gracias!

    • #47497 Reply
      ivan
      Guest

      hola, al igual que alguno de ustedes tengo alrededor de 10 años con un tipo de disnea, presion en el pecho y ahora mareos, a todo esto hago ejercicio de manera regular, sin tomarle tanta importancia a este problema, algunos dias siento hasta que por poco me desmayo y mi energia la siento por los suelos, el ejercicio ayuda, me gustaria saber algun consejo?

    • #47512 Reply
      Conansiedad
      Guest

      Buenas.

      No tienes ningún problema, lo que te ocurre es común. A nivel fisiológico el ejercicio físico de intensidad media – alta dispara sensaciones físicas similares a las de la ansiedad, basta que sean interpretadas como peligrosas para que se confirme la falsa sospecha de que algo ocurre, y se dispare el programa de defensa.

      Lo recomendable en este caso es exposición gradual y imaginación previa, dos técnicas bastante efectivas.

      Un saludo, ánimo,

    • #47536 Reply
      Pedro
      Guest

      Hola a todos, soy el que inició este hilo, hace ya años. Me sorprende ver tantos testimonios de personas a las que les ocurre lo mismo que a mi. En mi caso, con el paso de los años y a base de voluntad, he obtenido mejoras significativas. No obstante el fantasma de la ansiedad siempre está ahí acechando, y en mi caso guarda una estrecha relación con el ejercicio físico. Dejo mi movil por si alguien quiere contactar vía whatsaap 629 715 843

    • #47555 Reply
      César
      Guest

      Mi caso es algo curioso ya que desde hace 5 años aprox practicaba con regularidad ejercicios con mancuernas en mi casa pero desde hace 2 años empecé a tener una sensación extraña en la parte superior de atrás de la cabeza del lado izquierdo como si esa parte del cráneo se moviera pero nunca fui al doctor al respecto. Tiempo después empecé a tener otros síntomas como golpes de calor y molestia en la mandíbula al comer. Asumí que esas sensaciones era porque hacía demasiado esfuerzo así que decidí hacer ejercicio con menor frecuencia y peso pero la cosa no mejoró mucho así que lo dejé por completo. En diciembre del año pasado me dió una fuerte tos y cuando fui al médico encontraron que tenía fiebre y me mandaron mucho medicamento y cometí la imprudencia de tomarlo todo casi al mismo tiempo y cuando intenté dormir tuve alucinaciones por las cuales fui hasta a dar al hospital, ahí revisaron si tenía alguna infección, tumor o lesión en la cabeza pero no encontraron nada.
      Dias después de que me dieron de alta volví a tener la sensación en la cabeza y fui a urgencias pero nuevamente no encontraron nada pero yo me convencía que tenía algo. Una ocasión en el trabajo volvió la sensación más fuerte pero me altere demasiado, sentía que me iba a desvanecer o de plano que me iba a dar un paro cardíaco. Cuando un paramédico llegó me tomó la presión y el ritmo cardíaco y estaban bien, solo me comentó que había sido un ataque de ansiedad (aunque una parte de mi no lo quería creer)
      Después de eso volví varias ocasiones al hospital porque ya no podía conciliar el sueño, me confirmaron que padecía transtorno de ansiedad generalizada y ataques de pánico pero nuevamente no lo quise creer. Después de eso ha sido prácticamente lo mismo, he tenido diferentes síntomas, voy al hospital, me revisan y al no encontrar nada me dicen que es solo estrés y ansiedad.
      Creo que lo más difícil para mí es aceptarlo ya que mi “lógica” me dice que fue algo provocado por el ejercicio ya que cuando vuelvo a retomarlo empiezan los síntomas aunque casi siempre son diferentes. En ocasiones es dolor de cabeza, a veces mareo, sensación de calor, sofoco y últimamente lo más constante es sentir el estómago revuelto, gases y sensaciones en el pecho que creo son los que más me alteran. Solo espero volver a ser el mismo de antes pero de verdad, es lo más horrible que me ha pasado.

      • #48616 Reply
        Miguel
        Guest

        Hola, me pasa igual con el ejercicio, y no te preocupes, si ya te revisaron y no tienes nada es porque solo se trata de ansiedad generalizada, te recomiendo mejor inviertas tu dinero en un psicologo congnitivo conductual y veras los cambio en tu cuerpo y te daras cuenta que lo que realmente te pasaba esta en tu cabeza

        Saludos desde Mexico

    • #47786 Reply
      wender cobo
      Guest

      la verdad lo mas difícil de todo esto para mi es creer que estas solo, a pesar que mi esposa me ayuda mucho, igual pienso que ella no me entiende del todo y mucho menos las demás personas me da miedo hasta caminar distancias largas y lo peor es que tengo 3 meses sin trabajar, Soy cocinero y mañana empiezo a dirigir una cocina, en un restaurante en mi comunidad estoy tranquilo ahora mismo pero tengo pensamientos negativos específicamente en que esto no me permitirá tener un buen resultado en mi trabajo y ahora encuentro este foro y este hilo y veo que ustedes luchan y me animo, a pesar de. y me alegra sabe,r no que hay personas que sufren como yo. sino porque hay personas que luchan como debo hacerlo yo.

      Gracias por transmitir por acá un poco de sus vidas y dar aliento a otros. no tengo numero telefónico pero la verdad me gustaría tener amigos con quien hablar y compartir experiencias. Facebook. https://www.facebook.com/wender.coborobles

    • #47823 Reply
      Angel
      Guest

      Hola buen día tengan todos , mi caso en particular hace dos años la ansiedad que tenía era muy intensa y el ejercicio junto con terapia me fue bastante bien la cual duré hasta hace como 4 meses que no tenía ni rastro del problema pero de ahí para acá he batallado para disfrutar de mi ejercicio físico a tal grado que llev2 semanas descansando, no quisiera perder lo que más me gusta por estarme mareando que podré hacer? WP +52 4491738237

    • #47872 Reply
      claudia
      Guest

      Hola a todos!

      Al leer los comentarios de todos Ustedes, por fin me doy cuenta que a varios le ocurre los mismos sintomas que a mi, eso me hace sentir
      mas Tranquila, ya que veo que ninguno tiene problemas a los pulmones o al corazon. en verdad me calma.
      yo estoy en una fase donde me cuesta mucho respirar es todo el dia y me asusta morir. Ahora estoy llendo al ginmacio( pero me senti tan mal al dia siguiente) y me da miedo. ir y que me pase algo, aunque se que no me sale nada malo en los examenes.
      Hoy voy a ir y hare ejercicio despacio, No me rendire.

      Saludos a todos.

    • #48263 Reply
      Oscar
      Guest

      Hola a todos, en mi caso quiero compartirles que hace 15 años me diagnosticaron Ansiedad, ataquea de pánico, y hasta TOC aunque creo que todos los que sufrimos de ansiedad tenemos pensamientos negativos de muerte, el hecho es que siempre he sentido, ahogo, taquicardia, palpitaciones, en ocasiones dolor de mis piernas, la vedad no me ha ido muy bien con el ejercicio siempre está el ahogo y fc acelerada, desde 2011 estoy con cardiólogo pero al igual que muchos, me han hecho muchos estudios, electrocardiogramas, ecocardigramas, pruebas de esfuerzo, holter, química sanguinea y todo ha resultado bien, he intentado hacer caminata pero la verdad no ouedo tolerarla, me ahogo, siento una opresión en la garganta nose si sea real o no pero siento que no entra aire a mis pulmones sin embargo sigo haciendo ejercicio, últimamente he tenido palpitaciones en la garganta, mi fc es normal pero siento palpitaciones fuertes en la gargata, el psiquiatra me dice que eatoy somatizando he estado intentado con una psicóloga la técnica de EMDR pero sin resultados supongo que es cuestión de tiempo llevo 4 meses con eata terapia, si alguien ve este mensaje, quiero preuntarles, uatedes como hacen para trabajar? Llevo primero que todo 4 años sin poder conseguir un trabajo, además he tenido entrevistas pero nada me resulta, además cuando trato de leer algo o eatudiar diplomados, cursos etc por internet pero no se me graba nada, al final siento frustración porque quisiera estudiar una maestría, aprender inglés pero siento que no se me graba mada por más que intento, fuera de esto necesito trabajar pero no he podido uno por toda esta sintomatología que tengo por mi ansiedad y otra porque las opciones laborales en mi país están my limitadas y el deseempleo crece, ahora ya no quiero hablar con personas mi contacto social es mug limitado y sólo me enfoco en salir a la calle a comprar cosas como alimentos y eso pero solo me limito a eso y es un gran esfuerzo hacer esta activadad así como la de hacer ejercico porque veo a mucha gente que sale y por lo menos camina y no se ahoga en mi caso es completamente distinto empiezo a caminar y me ahogo, para mi el ejercicio me genera estrés más que bienestar debería ser al contrario, bueno gracias a todos por leer si alguien puede ayudarme mi whatsapp es +57 3165774681, gracias….

    • #48347 Reply
      Alejandro Perez
      Guest

      Buenas tardes a todos:

      Les cuento mi caso, siempre he sido propenso a tener problemas de ansiedad no lo sabia hasta que por alguna razón después de un tiempo de lidiar con estrés laboral me dio algo llamado TOC “transtorno obsesivo compulsivo” haya por Julio del 2016 no lo sabia hasta que fui al psiquiatra el síntoma general de esto eran pensamientos negativos generalmente cosas “malas” pero como siempre uno no sabe y da por hecho que así serán las cosas, algo horrible para la gente que no sabe sentí que mi vida había acabado bueno el caso que estuve en tratamiento psiquiátrico con diferentes antidepresivos y en la noche me dio clonazepam para dormir, el tratamiento psiquiátrico no me sirvo siendo sinceros ni el psicológico a la que fui expuesto la solución la encontré en el Internet alguien explico como salir de eso y pues lo logre, los medicamentos los deje y comencé a vivir mi vida nuevamente gracias a esto deje de fumar porque en verdad sentía que me iba a morir bueno el caso fue que en enero del 2018 salí en bicicleta y me sobre esforcé lo que me llevo a un golpe de calor y pues otra vez con problemas pero esta vez fue algo mas fuerte que lo anterior ya que no podía dormir y me sentía muy mal con palpitaciones, sudoraciones frías y se me subía la presión llegue a ir a urgencias como unas 5 o 6 veces porque me sentía fatal esperando el ataque al corazón que como siempre nunca llego pero eso lo entendí después, el tratamiento fue clonazepam y venlafaxina empece a mejorar y me sentía perfecto deje de ir al psiquiatra pero seguí tomando clonazepam y pues como mi papa iba al psiquiatra le agarraba de la de el, para todo esto yo regrese a hacer ejercicio salia en bicicleta nada mas (antes solía correr pero me lastime las rodillas desgaste de cartilago) y todo bien me sentía perfecto pero si tengo algo de sobrepeso pues se me ocurrió la idea de dejar el clonazepam y aquí es donde estoy, lo intente dejar 3 veces hasta que vi que es una droga muy fuerte de superar desde junio hasta noviembre intente dejarlo hasta que lo logre pero me ha sido muy difícil síntomas que tengo:

      1. por las noches taquicardias y con su obvia subida de presión ya no me asustan solo me molestan
      2. falta de aire al hacer ejercicio, es muy molesto ya que siento que tengo una presión en el pecho me imposibilita hacer casi cualquier cosa
      3. dolor de cabeza, generalmente es por la manana y me dura el malestar todo el dia
      4. manchas internas palpitantes en los ojos se van recorriendo de un lado a al otro, no se como describirlo pero estoy completamente seguro que me las provoca el estres el psiquiatra me dijo que eso nunca nadie se lo habia dicho pero es algo que te asusta la primera vez piensas que te va a dar un derrame
      5. malestar estomacal como reflujo pero sin llegar a serlo esto es una de las cosas que generalmente no me deja respirar
      6. obviamente ataques de ansiedad y todo el cuadro, ya no me asustan pero a veces me hacen creer que en verdad tengo algo
      7. Me enojo muy fácil, esto es algo que empece a notar hace poco pierdo el control pero ya estoy trabajando en ello

      La razón por la que estoy aquí es porque se me va el aire al hacer ejercicio pienso que tengo un problema en el corazón porque es algo que me doy cuenta que no es normal en mi pero considerando que antes de estar tomando clonazepam podía hacer las cosas no me preocupa mucho pero de todas formas me voy a checar no falta. Alguien a dejado el clonazepam y tenga síntomas parecidos a estos? he leído experiencias de la gente dejando este ansiolitico y he visto que fue muy difícil y los entiendo solo me gustaría contar con sus experiencias gracias.

      ya no tomo nada para esto solo algo para dormir como la melatonina

    • #48382 Reply
      Emiliano
      Guest

      Hola, llegue acá después de volver de caminar y sufrir un ataque de pánico o ansiedad y veo que no es solamente a mi que me pasa. Yo empecé con esto hace 4 o 5 años, creo que lo desató el no poder encontrar trabajo y las múltiples preocupaciones que esto me generaba. Empecé a hacer boxeo y tuve que dejar ya que cuando el ejercicio era un poco intenso se me disparaban los ataques, fui al médico y me mandaron a hacerme múltiples estudios, electrocardiograma, holter, pruebas de esfuerzo en la cinta de correr, ecocardiograma, pruebas de sangre etc. Y me dieron todos los exámenes normales, entonces me dijeron que podía tener trastornos de ansiedad y me derivaron a un psiquiatra al cual no fui. Una vez llegue a ir una semana entera a la guardia de madrugada, hasta que la doctora me dijo que me deje de joder, que no tenía nada que era ansiedad y que no me quería ver más ahí, a partir de entonces me Di cuenta que era ansiedad y empecé a leer como combatirla. El tema es que casi desaparecieron los ataques, pero todavía no puedo salir a caminar con normalidad sin que me den ataques lo cual hace que tenga que suspender la caminata, realmente es muy feo y frustrante ya que no me permite hacer ejercicio normalmente, y más siendo que los médicos me dijeron que lo mejor para la ansiedad es el ejercicio y más concretamente la caminata…

    • #48703 Reply
      José cruz
      Guest

      Vengo a aportar un poco de lo que he aprendido, el caso del ejercicio nos afecte es algo muy común cuando estamos atravesando la ansiedad, la respuesta de esto por encima es muy simple, debido a que la reacción del cuerpo con un ataque de ansiedad es la misma que al hacer ejercicio nuestra mente ya condicionada por el trauma de la ansiedad pues nos eleva el miedo. Hay más factores que intervienen pero por el momento no viene al caso por son temas más físicos que me tardaría un mundo en explicar.

      Ya en el tema lo que yo recomiendo es la constancia (hacerlo a diario) y no excederse.Primero explicaré que pueden hacer y luego el porqué.

      – Que hacer:
      Para empezar hagamos un ejercicio suave, el más fácil y común es caminar, si al principios podemos caminar 5 metro a paso lento nada más, pues empezamos con eso, pero hay que hacerlo diario, e ir incrementando tanto la velocidad y la distancia poco a poco, pero que no signifique un gran sacrificio para nosotros.

      – Por que hacerlo asi:
      Hay dos factores que afectan nuestro cuerpo al tener ansiedad, la primera es el desgaste energético que representa estar con miedo y estresado todo el tiempo, y la segunda es la pérdida de la condición física (menos masa muscular y baja resistencia) por no hacer nada por miedo. Eso significa que se nos dificulta hacer ejercicios incluso suaves, por tanto nuestro objetivo es romper el circulo viciososo, si mejora nuestra condición disminuyen nuestros síntomas e incluso el saber que estamos poniéndonos más sanos por el mismo ejercicio nos ayuda a ir dejando atrás los miedos. A nivel fisiológico el ejercicio aumentará la cantidad de sangre (osea más oxigeno) que llega a nuestro cuerpo lo cual ayuda a disminuir los Dolores musculares, los mareos e incluso la sensación de falta de aire que es debido a la tensión de los músculos de la garganta. Adicional ayudará a deshacerse del exceso de cortisol (es principal causante de las molestias musculares) y la adrenalina (el principal causante de que se nos acelere el corazon). Pero es importante que no sea un ejercicio excesivo para nosotros por que eso genera estrés en nuestro cuerpo, el cual por el momento queremos evitar. Pero para tener todos estos beneficios hemos que hacerlo regularmente, si es posible diario y verán que poco a poco podrán ir a mayor velocidad y/o mayor distancia sin mayor esfuerzo y poco a poco obtendremos los beneficios de la liberación de hormonas de la felicidad como la dopamina por ejemplo.

    • #48797 Reply
      Fran G
      Guest

      Buenas tardes, os cuento mi experiencia por que veo que hay más personas que han sufrido lo que yo, y me hace ser más optimista.
      Hace casi tres meses, mientras iba haciendo una ruta de bici, ya estaba acabando, note una sensación muy extraña, como de sofoco y empezaron a subirse mis pulsaciones. Me baje de la bici totalmente asustado y las pulsaciones seguían subiendo y yo obviamente asustado por que pensaba que me iba a dar algo. Intente tranquilizarme y empezaron a bajar, me subí a la bici de nuevo y me dirigí a casa. Durante el camino a casa hicieron el amago de subir de nuevo un par de veces, con la misma sensación de sofoco.
      Tras lo anterior y una vez duchado y tranquilizado un poco en casa, me dirigí a urgencias, donde me tomaron la tensión y pulsaciones y me dijeron que todo estaba normal. Esto sería más o menos alrededor de las 14hr. Por la tarde seguí con sensación de nerviosismo e intranquilidad, dándome esas taquicardias de vez en cuando. Yo lo achaqué todo a unos geles que tome, los cuales siempre los había tomado sin que me afectaran.
      Por la noche me dirigí de nuevo a urgencias hospitalarias esta vez, y allí me realizaron lo anterior, más un electro y una placa. Todo salía normal.
      Pasaron los días y volví a coger la bici. Al principio todo bien, pero de nuevo poco antes de acabar me aparecen las mismas sensaciones. Termino y tardo en recuperar las pulsaciones, y con una sensación extraña. Ya había pedido cita con el cardiólogo y digestivo, pues me aparecieron de la nada sensación de gases, y de falta de aire.
      Tras ir a los dos especialistas, y realizarme pruebas( electros, ecocardiograma, ecodugestiva, prueba de la papilla) me dicen que está todo bien, analíticas bien, que todo debe ser ansiedad.
      Es verdad que hace 4 meses viví una muerte trágica, de esas que llegan de repente, sin avisar, y fue un gran amigo, por lo que poco a poco me voy haciendo a la idea de que todo está en mi mente, que todo es miedo, y que posiblemente la primera vez que me ocurrió esa subida, tan solo fue una pájara, que hizo que saltaran mis alarmas y todo en mi interior se revolviese. Digo poco a poco por que sigo haciendo ejercicio, ahora en casa por la cuarentena eso si. Las sensaciones siguen ahí, aun miedo a esforzarme demasiado, las pulsaciones siguen tardando en volver a la normalidad tras el ejercicio, sensaciones extrañas en músculos, tensión, lo único que agradezco es que duermo bien, y que no estoy tomando medicación. No he ido a ningún psicologo, pero igual debería, si bien pongo todo de mi parte para salir de esto, pues el momento previo a hacer cada cosa es angustioso.
      He escrito todo esto para dar a conocer mis sensaciones, saber si son iguales que las vuestras, asegurarme que sea ansiedad…o al menos tenerlo más claro.
      Gracias

    • #48910 Reply
      Israel
      Guest

      Hola, también vengo a aportar un poco.
      Yo tengo aparentemente ansiedad desde diciembre del año pasado, es decir diciembre (2019), de igual manera fué de la nada y excesivamente cuando realizaba ejercicio. Les cuento, llegué de un intercambio estudiantil donde sufrí de estrés económico, y escolar un poco. Ya estaba de vacaciones y un simple día al despertar después de una pequeña cruda derivado de el consumo de alcohol el día anterior, me empezó a generar opresión en el pecho y punzadas, me empecé a asustar y pensé que el ejercicio era la solución, o más bien empezar a mejorar mis hábitos de alimentación. Al tercer día con esos síntomas, decidí salir a distraerme corriendo en un parque, sin embargo, solo conseguí “sentir síntomas de infarto” los cuales me asustaron demasiado y fuí a urgencias. Bueno desde entonces fui varias veces pero todo estaba normal, exámenes normales. Los síntomas fueron cada vez más, tics musculares, debilidad, dolor de cabeza, de espalda en todos lados! Pero sobre todo en ocasiones me asustaban más las sensaciones en el pecho. Y bueno desde entonces no tolero el ejercicio, me causa miedo por tener algún problema en el corazón. Hace poco he ido al doctor, y me han dado imipramina que no la he tomado porque tampoco creo que sea una salida fácil. Finalmente estoy tratando de llevar una vida con mejores hábitos, tomo algunos tés, organizándome realizando ejercicios físicos tranquilos, tipo nadar un poco, solo que con la cuarentena se me dificulta un poco, porque he agregar que me duelen las rodillas y apenas tengo 22 años.

    • #49104 Reply
      Hilda
      Guest

      Hola a todos!! He leido y veo que hay cosas que son parecidas son casi 7 años que no se que es exactamente ansiedad ataques de panico o depresion solo se que si estoy muy muy sola de pronto me da la sensacion de un infarto y si hago ejercicios viendo solo la compu al acelerarse mi corazon me asusto y mucho y se acelera mas me mareo me falta el aire y siento que me voy a morir por lo que hace que me aleje del ejercicio aun asi lo hago pero me frustra tengo mucho miedo pues en esta quarentena me aparecido un dolo muy fuerte en el brazo izquierdo que no me para de doler y aveces es tan fuerte que ese dolor tambien me provoca aceleraciones demasiados fuertes y esta quarentena que no te deja salir de casa me asusta mas morirme sin ayuda no se que hacer trato de buscar ayuda por online o algunas cosas pero no supero esto y me frustro y todo esto empezo a raiz de un error en emergencias me aplicaron medicina muy rapido a la vena y me causaron ese sintoma de aceleracion fue la primera vez y desde ese dia cambio toda mi vida y soy joven pero siento que mi vida hasta ahi no mas da aveces y le tenfo mucho miedo a las medicinas sin antes leerlas pie so que me va pasar lo mismo solo tomo el clonazepan cuando es demasiado fuerte esa sensacion

      Saludos a todos igual hay dias que me siento muy feliz y sigo intentando hacer mis ejercicios asi me asusten

    • #49162 Reply
      Ema
      Guest

      [:es]

      ¡Me ha hecho sentir mucho mejor leer sus comentarios!

      Yo hace cinco años que siento ansiedad, con períodos de varios meses de sentirme bien, y algunos meses de pasarla mal. Últimamente, cuando salgo a caminar (por ejemplo, para ir al mercado a comprar), luego de caminar cuatro o cinco cuadras empiezo a sentir los latidos de mi corazón, y siento que si sigo caminando a paso rápido mi corazón va a estallar. Entonces tengo que desacelerar. Sólo un par de veces sentí una sensación de ahogo fuerte, y el miedo que me queda no me ayuda sentirme mejor.

      Hace unos años me pasaba lo mismo y me hicieron varios estudios cardiológicos, de esfuerzo, incluso un holter. Y no me encontraron nada. De hecho, apenas supe los resultados, no volví a sentir pánico por varios meses, siendo que el día anterior tuve como tres o cuatro ataques fuertes de pánico y dolor en el pecho. El año pasado me pasó lo mismo, volví a ir al médico, y de vuelta me dijo que sólo era ansiedad.

      Pero incluso cuando sé que todo está en mi mente, los ataques vuelven cada tanto. A veces de la nada. A veces sé que hay situaciones estresantes de por medio, que no me ponen nervioso al pensar en ellas pero termino disparando mi nerviosismo con estos episodios. Hoy en día seguramente sea por la cuarentena, el aislamiento y la incertidumbre de mi futuro laboral.

      Es muy molesto sentir que no puedo caminar más de 15 minutos sin empezar a sentirme mal. Hace un mes hice una caminata de 5 horas cuando estaba paseando por una ciudad. Ahora me cuesta hacer las compras. ¡Y está todo en mi mente! Odio la ansiedad, todo lo que quiero hacer está al alcance de la mano y sin embargo no puedo hacerlo. Si a alguien más le pasa, que sepa que no está solo. No hay que evitar estas sensaciones, hay que enfrentarlas, hay que hacer las cosas convenciéndose de que aunque vamos a pasarla mal, no vamos a morir. Vamos a estar contentos en casa en unos minutos.

      ¡Ánimos a todos! No nos detengamos ni por nuestra traicionera mente

      [:ca]¡Me ha hecho sentir mucho mejor leer sus comentarios!

      Yo hace cinco años que siento ansiedad, con períodos de varios meses de sentirme bien, y algunos meses de pasarla mal. Últimamente, cuando salgo a caminar (por ejemplo, para ir al mercado a comprar), luego de caminar cuatro o cinco cuadras empiezo a sentir los latidos de mi corazón, y siento que si sigo caminando a paso rápido mi corazón va a estallar. Entonces tengo que desacelerar. Sólo un par de veces sentí una sensación de ahogo fuerte, y el miedo que me queda no me ayuda sentirme mejor.

      Hace unos años me pasaba lo mismo y me hicieron varios estudios cardiológicos, de esfuerzo, incluso un holter. Y no me encontraron nada. De hecho, apenas supe los resultados, no volví a sentir pánico por varios meses, siendo que el día anterior tuve como tres o cuatro ataques fuertes de pánico y dolor en el pecho. El año pasado me pasó lo mismo, volví a ir al médico, y de vuelta me dijo que sólo era ansiedad.

      Pero incluso cuando sé que todo está en mi mente, los ataques vuelven cada tanto. A veces de la nada. A veces sé que hay situaciones estresantes de por medio, que no me ponen nervioso al pensar en ellas pero termino disparando mi nerviosismo con estos episodios. Hoy en día seguramente sea por la cuarentena, el aislamiento y la incertidumbre de mi futuro laboral.

      Es muy molesto sentir que no puedo caminar más de 15 minutos sin empezar a sentirme mal. Hace un mes hice una caminata de 5 horas cuando estaba paseando por una ciudad. Ahora me cuesta hacer las compras. ¡Y está todo en mi mente! Odio la ansiedad, todo lo que quiero hacer está al alcance de la mano y sin embargo no puedo hacerlo. Si a alguien más le pasa, que sepa que no está solo. No hay que evitar estas sensaciones, hay que enfrentarlas, hay que hacer las cosas convenciéndose de que aunque vamos a pasarla mal, no vamos a morir. Vamos a estar contentos en casa en unos minutos.

      ¡Ánimos a todos! No nos detengamos ni por nuestra traicionera mente[:]

    • #49296 Reply
      Christian
      Guest

      Hola amigos! Soy de cali colombia.
      Llevó aproximadamente 4 años sufriendo de este trastorno de pánico & es demasiado angustioso sentir cada síntoma & más cuando sientes que te falta el aire, aveces siento como si respirara aire caliente, cuando voy al gimnasio & aveces cuando alzó pesas no me siento mal, pero cuando hago cardio me ataca el trastorno de pánico, ya lo estaba controlando bastante & ha consecuencias de esta 40tena me ha vuelto el trastorno & más fuerte, siento que ya no tengo vida, me he vuelto hipocondríaco a raíz de esto, me da angustia ver noticias malas & ver tantas enfermedades, son tantos los pensamientos malos que me llegan, es como si se abrieran miles de pestañas de una página de Windows, es algo que trato pero no puedo controlar, aveces piemso qie deberíamos tener un botón que diga “reiniciar” & volver a los días donde no sufría de este trastorno, a los días donde era muy feliz, donde me Sentía muy bien no me preocupaba por nada, cuando quisiera volver a mi vida normal Hoy 16 mayo 2020 siendo las 03:32 am no he podido dormir ya no me he sentido bien por una crisis que no quiere desaparecer solo nos queda ser fuertes & seguir luchando!

    • #49351 Reply
      Paola alfonso
      Guest

      Hola todos al igual que muchos llevo un año padeciendo ansiedad, he ido varias veces al medico pero aparentemente estoy bien del corazón. No puedo dormir en las noches me asusto a cada momento. Estoy haciendo ejercicio pero ultimamente siento que cuando estoy un poco cansada me empieza a doler el lado izquierdo como hacia el seno, eso me preocupa y dejo de hacer ejercicio 🙁 quiero ser como antes no tener estas sensaciones tan desagradables no me dejan vivir . 😭

    • #49352 Reply
      Paola alfonso
      Guest

      Hola todos al igual que muchos llevo un año padeciendo ansiedad, he ido varias veces al medico pero aparentemente estoy bien del corazón. No puedo dormir en las noches me asusto a cada momento. Estoy haciendo ejercicio pero ultimamente siento que cuando estoy un poco cansada me empieza a doler el lado izquierdo como hacia el seno, eso me preocupa y dejo de hacer ejercicio 🙁 quiero ser como antes no tener estas sensaciones tan desagradables no me dejan vivir . 😭

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Reply To: ¿Intolerancia al ejercicio por ansiedad?
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